Что можно сделать, чтобы избежать остеопороза после 50 лет?

Что можно сделать, чтобы избежать остеопороза после 50 лет?

Остеопороз – болезнь, которая связана с уменьшением количества кальция в костях. Чаще всего она возникает у женщин в период позднего климакса, то есть старше 50 лет. Эта проблема не возникает за один день, а становится следствием многолетнего процесса.

Остеопороз – одно из «отложенных» последствий менопаузы, так как эстрогены участвуют в накоплении кальция в костях. Из-за снижения уровня эстрогенов уменьшается плотность костей и развивается остеопороз. Сначала женщина не ощущает симптомов, хотя кости уже становятся более хрупкими, пористыми. Через несколько лет ситуация ухудшается, и небольшая травма может стать причиной серьезного перелома. Травматолог ставит неутешительный диагноз, который сопряжен с частыми переломами и плохим срастанием костей.

Так как процесс уменьшения плотности костной ткани замедлить очень сложно, все силы следует направить на профилактику остеопороза. Соблюдайте несложные рекомендации, как только вы обнаружили первые признаки менопаузы.

1. Проверка и коррекция обмена веществ

Даже если диагноз очевиден, нужно проверить, нет ли других заболеваний, которые могут снизить плотность и прочность костей. Обратиться следует к эндокринологу. Обычно он рекомендует:

• Проверить работу щитовидной железы.
• Исключить сахарный диабет. Для этого нужно сделать тест на толерантность к глюкозе. У пациента берут кровь, а затем просят выпить стакан воды с растворенной в ней глюкозой, после чего делают пробы каждые 30 минут на протяжении 2 часов.
• Определить минеральный статус. Это делают по анализу крови (определяют уровень магния, фосфора, кальция).

Если обнаружены отклонения от нормы, специалист назначит лечение, направленное на коррекцию состояния. Этот шаг очень важен – без него все другие меры будут бесполезны.

2. Регулярная денситометрия

Денситометрией называют исследование, которое позволяет определить плотность костей. Оно неинвазивное (то есть целостность кожи не нарушают иглой или другими хирургическими инструментами), не доставляет болезненных ощущений.

К обследованию не нужно готовиться. Его проводят разными методами – при помощи рентгена, ультразвука, компьютерной (КТ) или магнитно-резонансной (МРТ) томографии. Выбрать оптимальный способ сможет эндокринолог или терапевт.

Результаты денситометрии помогут составить перечень рекомендаций по профилактике остеопороза, подобрать терапию, направленную на коррекцию состояния.

Повторные процедуры, как правило, назначают через год или два. Это позволяет контролировать состояние костной ткани.

3. Кальций в рационе

Кальций называют строительным материалом для костей. Чтобы костная ткань оставалась прочной и плотной, необходимо постоянное поступление кальция в организм.

Норма употребления кальция для женщины старше 50 лет равна 1–1,2 грамма в день ежедневно. Это количество обеспечивают следующие продукты:

• 90 граммов сыра.
• 300 граммов творога.
• 450 граммов йогурта.
• 600 миллилитров молока.

Однако не каждая женщина может ежедневно съедать столько молочных продуктов. Решением станет прием препаратов кальция. При этом подойдет не любой комплекс, в котором есть кальций! Дело в том, что кальций – очень объемный минерал. Это значит, что таблетка или капсула с необходимым содержанием кальция будет большой. Если вы принимаете витаминный комплекс для женщин в период менопаузы, то учитывайте, что даже если в нем содержится кальций, то его недостаточно для профилактики остеопороза.

4. Условия для усвоения кальция

Как уже упоминалось, женские половые гормоны нужны не только для репродуктивной системы. Эстрогены важны для регулировки уровня кальция и его усвоения, они отвечают за плотность костной ткани, ее обновление. Во время менопаузы количество эстрогенов уменьшается, из-за чего молодые клетки костной ткани (остеобласты) находятся в покое, а не накапливают кальций. Именно поэтому у женщин после 40 лет, когда уровень эстрогенов снижается, кости становятся хрупкими. Всего за первые 3–5 лет менопаузы костная ткань теряет до 20–30% плотности.

Восполнить нехватку эстрогенов можно двумя способами:

1. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Гормоны назначает только врач с учетом ваших анализов и состояния здоровья. Учитывайте, что подбор нужного препарата занимает немало времени. Но у женщины с остеопорозом его нет, ведь кости продолжают истончаться. Кроме того, у ЗГТ высок риск развития побочных эффектов, поэтому их прием подходит далеко не всем.

2. Прием фитоэстрогенов – растительных веществ, которые частично могут заменить эстрогены. Фитоэстрогенов много в сое, льняном семени, бобовых. Они смягчают проявления климакса, действуют немного слабее гормонов, но не обладают таким количеством побочных эффектов. В результате двойного слепого плацебоконтролируемого исследования было доказано, что положительные изменения в костной ткани наблюдались уже спустя 4 недели приема изофлавонов сои. Они входят в состав комплекса, Менсе, предназначенного для приема во время менопаузы.

5. Физкультура

На обновление костной ткани влияет общий обмен веществ. Если женщина ведет пассивный образ жизни, мало двигается, не занимается физическими нагрузками, то болезнь будет только прогрессировать. Значит, без физкультуры не обойтись.

Регулярные нагрузки активируют кровообращение, формируют крепкий мышечный каркас, улучшают координацию движений, уменьшают вероятность переломов.

Нагрузки не должны быть интенсивными, тяжелыми – они должны быть регулярными. Лучше остановиться на плавании, ходьбе, гимнастике, фитнесе или просто делать зарядку каждый день. И начинать нужно тогда, когда вы еще здоровы.

Если остеопороз уже диагностирован, выбирать вид активности из-за большого количества противопоказаний нужно аккуратнее, желательно вместе с терапевтом.

Активная жизнь после 50 лет редко является следствием отличной генетики. Чаще всего это результат вложений в собственное здоровье и профилактику (отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, избегание стресса, регулярные умеренные физические нагрузки). Стоит приложить усилия именно сейчас, чтобы наслаждаться их результатами долгие годы.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.