телефон горячей линии
8-800-200-86-86

Депрессия при климаксе

Депрессия при климаксе

Депрессия при климаксе

Во время климакса женщин часто посещают невеселые мысли и плохое настроение. Но важно отдавать себе отчет, что уныние, печаль и слезы вызваны не объективной оценкой реальности, а являются результатом гормональной перестройки.

Плохое настроение при климаксе у женщин – это такой же симптом как приливы или бессонница. Только, к сожалению, на него обращают меньше внимания, а в результате депрессивные состояния переходят в настоящую болезнь.

Депрессия при климаксе: причины

Для появления плохого настроения у женщин, особенно на поздних этапах климакса, после 50 лет есть несколько объективных причин. Каждая из них вносит свой вклад в депрессию:

  • Плохой сон и бессонница нарушают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и устойчивую психику. Дефицит серотонина – прямая причина депрессивных состояний и сниженного эмоционального фона.
  • Гормональные колебания знакомы многим женщинам в виде ПМС. При климаксе возникает похожая ситуация, только она не исчезает через 2-3 дня. Именно гормональный дисбаланс и недостаток эстрогенов вызывают слезливость, уныние, сниженный эмоциональный фон.
  • Снижение либидо и, как следствие, секс или совсем пропадает из жизни женщины, или случается крайне редко. А это – один из основных источников удовольствия, хорошего настроения и, естественно, гормонов, которые вызывают ощущение радости. Кроме того, снижение либидо приводит к тому, что женщина теряет уверенность в себе.
  • Усталость и повышенная утомляемость, обусловленные гормональной перестройкой и возросшими потребностями в витаминах группы В, в буквальном смысле не оставляют сил на то, чтобы испытывать яркие чувства и тем более заниматься хобби.
  • Симптомы депрессии у женщин

    Депрессия, как и климакс, не наступает сразу, в один день. Она развивается постепенно. Приведем симптомы, которые говорят о том, что проблема не за горами и женщине пора что-то делать.

  • Настроение держится на уровне «так себе» на протяжении нескольких недель – нет ни ярко выраженного раздражения или плохого настроения, но нет и хороших эмоций, радости, даже если для них есть причина.
  • Женщине становится все равно, что есть, куда пойти. Она не может даже себе ответить на простые вопросы, предполагающие выбор из нескольких вариантов. Поэтому она может в буквальном смысле «зависать» перед прилавком в магазине или шкафом с одеждой.
  • Перестали доставлять удовольствие привычные вещи и занятия, даже те, что радовали всегда. Например, шоппинг или поездки на дачу.
  • Нет желания делать то, что раньше было рутинными привычками, включая уход за собой. Женщина может продолжать выполнять привычные действия, но уже не на автомате, а заставляя себя и прилагая специальные усилия.
  • Любое действие кажется слишком тяжелым, непосильным, а отдача или польза от него – непропорциональная затраченным ресурсам. Это касается не только рабочих задач и проектов, но и обычных бытовых дел, включая приготовление еды.
  • «Я не справилась со своей жизнью» – эта фраза сама по себе может считаться симптомом депрессии, а уж если ее говорит женщина старше 50 лет, то это однозначно сигнал того, что пора обратиться за помощью.
  • Лечение депрессии при климаксе

    Конечно, лучше всего доверить лечение депрессии врачу. Но многие женщины даже в мыслях не допускают возможности обратиться к психиатру, как бы плохо им ни было. Одни боятся «неприятностей на работе», хотя врачи не сообщают о визитах работодателям, другие считают угнетенное состояние духа приметами возраста, подступающей старостью и относятся к нему как неизбежной закономерности. Однако это неверный подход. Если отследить проблему в начале, когда плохое настроение еще не переросло в заболевание, то можно попробовать остановить развитие депрессии при климаксе.

  • Физическая активность
  • В эту рекомендацию не входят уборка или другие «полезные» занятия. Речь идет именно о спорте. Впрочем, подойдет и быстрая ходьба, и танцы. Занятия должны длиться не менее 40 минут, так как через 30 минут после физических упражнений начинают вырабатываться эндорфины. Это вещества, которые в буквальном смысле «прогоняют апатию», блокируют неприятные и дискомфортные переживания, вызывают положительные эмоции. Выделите два дня в неделю, но не пропускайте эти занятия, отнеситесь к ним, как к лечению депрессии, которое поможет победить проблему.

  • Принимайте 5-гидрокситриптофан и витамины группы В
  • 5-гидрокситриптофан – это естественная аминокислота, которая улучшает сон, делает его более глубоким и качественным, а также служит основой для синтеза серотонина. Иными словами, 5-гидрокситриптофан влияет на производство серотонина с нескольких сторон. Витамины группы В тоже необходимы для этого процесса. А еще они улучшают выработку энергии и повышают эмоциональный фон. Можно выбрать комплекс, который содержит сразу все эти вещества в нужных дозировках, например, Менсе. Важно учесть, что результат от приема добавок будет ощущаться не сразу, а через месяц. Например, исследования показали, что эффект от приема Менсе возрастает с увеличением длительности курса, хотя уже через месяц приема у женщин уменьшается тревожность, улучшается активность и эмоциональный фон.

  • Посетите гинеколога
  • Визит к гинекологу тоже нельзя назвать приятным, но по поводу посещения этого врача женщины испытывают меньше предубеждений. Специалист порекомендует способы и средства уменьшить тяжесть гормонального дисбаланса, приливы и другие симптомы климакса, которые вносят свой вклад в развитие депрессии. Не стоит думать, что врач обязательно пропишет гормоны – их назначение зависит и от самой женщины, ее желаний, и состояния здоровья. Сегодня есть и негормональные средства, которые успешно купируют симптомы климакса. К ним можно отнести бета-аланин (эффективен против приливов), изофлавоны сои (поддерживают гормональный баланс, предупреждают приливы, улучшают увлажнение слизистых), фолиевая кислота (способствует поддержанию высокого уровня собственных эстрогенов). Все эти вещества входят в состав уже упомянутого комплекса Менсе.

  • Добавьте новые впечатления
  • Этот совет ни в коем случае нельзя игнорировать как необязательный! Дело в том, что однообразная информация от органов чувств тоже провоцирует депрессию. Поэтому очень важно разнообразить сенсорные впечатления. Нюхайте цветы или новые духи в магазине, это не обязывает вас их покупать! Познакомьтесь с неизвестными вкусами: можно сходить в кафе, специализирующееся на незнакомой вам кухне, или же купить какие-то новые продукты и магазине и самостоятельно приготовить что-то, чего вы раньше не пробовали. Гуляете по улице? Прикасайтесь к стволам деревьев и листьям, попробуйте почувствовать их текстуру и описать про себя двумя-тремя словами. Меняйте привычные маршруты. Сходите куда-то, где вы никогда не были. Следуйте принципу: новый день – новые ощущения.

    Постарайтесь следовать хотя бы некоторым из приведенных выше советов, чтобы вернуть себе вкус к жизни и хорошее настроение. Ведь жизнь продолжается!

    НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.