Депрессия при климаксе? Не дайте гормонам испортить себе жизнь!

Депрессия при климаксе? Не дайте гормонам испортить себе жизнь!

Перепады настроения, внезапное уныние, вспышки раздражительности и гнева, – так могут проявляться симптомы климакса.

В статье мы расскажем, как их смягчить и не рассориться с окружающими, а также выясним, какие средства помогут от депрессии при климаксе.

Откуда берется плохое настроение?

Во время климакса в основе психоэмоциональных симптомов гораздо чаще лежит биохимическая перестройка организма, чем тяжелая жизненная ситуация или реальная трагедия. Причина эмоциональных качелей – гормоны. Они регулируют абсолютно все происходящее в организме. Причем для многих процессов важен не просто повышенный или пониженный уровень какого-то одного гормона, а соотношение нескольких гормонов.

Климакс – серьезная гормональная перестройка. Организм, при всем умении саморегулироваться, не может «понять», сколько эстрогенов должно быть в норме именно сейчас, и «ориентируется» на привычное содержание как на норму. Поэтому уменьшение выработки эстрогена для эндокринной системы «выглядит» как чрезвычайная ситуация. Ведь, например, синтез эстрогенов уменьшается при стрессе или во время опасности. Соответственно, на недостаток эстрогенов мозг отвечает снижением выработки серотонина, повышением агрессии и т.д.

Через некоторое время организм подстроится под климакс и привыкнет. Но, пока этот момент не настал, придется сознательно поработать над настроением.

Совет первый: ешьте

Еда для нашего мозга – самый доступный источник удовольствия. А для нашего организма – единственный источник энергии. Только обязательно учитывайте, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной (как минимум, невредной). Нередко во время климакса женщины начинают есть много сладкого, потому что мозг требует глюкозы и жиров. А так и располнеть недолго, что и происходит со многими во время наступления климакса. Поэтому за питанием придется следить. Что можно есть при климаксе? Многое! Но важно соблюдать основные правила:

• В первой половине дня ешьте белковую пищу. Она надолго создает чувство сытости. Попробуйте добавить больше белка в завтрак (это может быть йогурт, творог или яйцо) или сделать белковый перекус. Возможно, до обеда есть уже не захочется.
• Не надо полностью отказывать себе в сладком, но выбирайте низкокалорийные десерты. Например, в зефире меньше калорий, чем в безе, не говоря уж о бисквите. А в черном шоколаде (от 65 %) калорий меньше, чем в молочном и в конфетах. Еще лучше заменить привычные десерты фруктами. Съешьте банан или грушу, запеките в микроволновке яблоко.
• Готовьте без масла: жарьте на гриле, запекайте в духовке, варите на пару.
• Не смотрите во время еды фильмы, не читайте – может выработаться зависимость. Все помнят про кофе и сигарету, а вот на еду и сериалы как-то не обращают внимания, а между тем, во время фильма можно съесть гораздо больше и не заметить.
• Когда возникает острое желание съесть сладкое, попытайтесь отвлечь себя каким-то коротким делом: вытрите пыль или полейте цветы, проведите уборку в ящике стола, позвоните подруге, прочитайте статью, отложенную «на потом».

Совет второй: вспомните свои хобби. Или заведите новые!

Займитесь всем, что вам доставляло и доставляет удовольствие, всем, что откладывали на потом, потому что нет времени. Сейчас это время наступило. Подойдет абсолютно любое увлечение – оно успокоит мозг, заставит его отвлечься от стресса, грустных мыслей, а возможно, и откроет новые перспективы.

При современных способах общения можно запросто найти единомышленников по увлечению, получить порцию вдохновения и новые идеи для творчества. Впрочем, ваше хобби может быть и не связано с рукоделием: изучение языков, народные песни или знакомство с историей родного края. Самое главное – помнить: ваше хобби – не впустую потраченное время, а важное средство борьбы с симптомами климакса.

Совет третий. Не забывайте о физических нагрузках

Во время физической активности вырабатываются эндорфины. Но происходит это при довольно активных занятиях, причем не сразу, в первые минуты, а как минимум через полчаса активных занятий. Поэтому обдумайте, какую физическую активность выбрать: йога, бассейн, скандинавская ходьба, бег трусцой. Заниматься достаточно 45–60 минут два–три раза в неделю. Заодно будете бороться не только с плохим настроением при климаксе, но и другими его проявлениями: лишним весом, снижением тонуса мышц.

Совет четвертый. Высыпайтесь!

Серотонин, который вырабатывается только во время сна, – один из гормонов «хорошего настроения», он же отвечает за цикл «сон-бодрствование». Вот почему связаны плохое настроение и нарушения сна. Если вы нормально спите, в мозгу образуется достаточно серотонина, настроение повышается. Поэтому сделайте все, чтобы высыпаться как можно лучше:

• Проветривайте перед сном спальню или спите с приоткрытым окном.
• Выключайте весь свет, даже «пилоты».
• За час до сна не смотрите новости, остросюжетные фильмы, не обдумывайте важные вещи.
• Принимайте 5-гидрокситриптофан – естественную аминокислоту, из которой синтезируется серотонин и мелатонин. Кстати, 5-гидрокситриптофан снижает аппетит, поэтому вдвойне полезен при климаксе.
• Можно принимать легкие растительные средства с успокаивающим действием, например, пустырник, глицин, валериану. Только учтите, что подобные средства действуют не сразу, а при курсовом приеме.

Совет пятый. Принимайте витамины группы В

Безусловно, витамины все проблемы при климаксе не решат. Но витамины группы В – важные участники энергетических процессов, в том числе, выработки энергии. А недостаток сил – одна из причин депрессивных состояний при климаксе. Если же в клетках достаточно энергии, то настроение и активность повышаются сами собой.

Кроме того, витамины группы В вместе с 5-гидрокситриптофаном требуются для синтеза серотонина. Фолиевая кислота (витамин В9) и пантотеновая кислота (витамин В5) поддерживают концентрацию собственных гормонов на высоком уровне, а это тоже уменьшает проявления климакса, в том числе, психоэмоциональные.

Все и сразу

Сегодня вопрос плохого настроения женщин при климаксе серьезно волнует ученых. Специально для негормональной поддержки разработан комплекс «Менсе». В его составе – витамины группы В, 5-гидрокситриптофан, бета-аланин и изофлавоны сои, которые частично заменяют собой гормоны. Бета-аланин и изофлавоны сои снижают частоту и выраженность приливов, заметно подрывающих самочувствие женщины и мешающих ее нормальной жизни.

Клинические исследования применения «Менсе» показали, что уже через месяц в два раза снижается личностная и ситуационная тревожность, а самочувствие, активность и настроение существенно улучшаются. Причем, чем дольше принимаешь «Менсе», тем ярче проявляется эффект.

Климакс – не повод впадать в уныние. Выполняйте несложные советы, принимайте «Менсе», оставайтесь молодыми, энергичными и радуйте себя и близких отличным настроением!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.