телефон горячей линии
8-800-200-86-86

Физкультура и спорт при климаксе: как заниматься правильно?

Физкультура и спорт при климаксе: как заниматься правильно?

Физкультура и спорт при климаксе: как заниматься правильно?

Климакс – естественный для каждой женщины, и, к сожалению, неизбежный процесс. Организм в это время меняется, приспосабливается к новым реалиям существования в условиях дефицита эстрогенов. Чтобы помочь организму перестроиться, нужно прилагать усилия, в том числе и физические.

В прямом смысле – женщине во время климакса жизненно необходимы занятия физкультурой, даже если она раньше не была сторонницей активного образа жизни. Расскажем, чем полезна физическая активность при климаксе и как правильно заниматься спортом.

Зачем нужна физическая активность при климаксе?

Возможно, вы удивитесь, но регулярные физические нагрузки оказывают разностороннее действие:

  • Позволяют снизить частоту и тяжесть приливов. Этот симптом – один из самых неприятных, и если можно его сгладить, нельзя упускать возможность.
  • Позволяют контролировать или даже постепенно уменьшать вес. Из-за гормональной перестройки многие женщины начинают полнеть, иногда резко. А это может спровоцировать и физические, и психологические проблемы.
  • Уменьшают вероятность сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний во время поздних этапов климакса. Занятия спортом укрепляют и держат в тонусе сердечно-сосудистую систему, снижают риск гипертонии.
  • Снижают вероятность развития остеопороза и возрастной мышечной дистрофии. Во время климакса ухудшается усвоение кальция, иссыхают мышцы. Физическая активность улучшает обмен веществ, активирует процессы обновления костей, держит в тонусе мускулатуру, не позволяя мышцам деградировать.
  • Тренируют вестибулярный аппарат, что снижает риск переломов, потери подвижности, ухудшения когнитивных возможностей.
  • Стимулируют мозговое кровообращение, в результате улучшаются память, внимание, способность концентрироваться. То есть физические упражнения помогает держать в хорошей форме и мозг.
  • Уменьшают вероятность развития рака молочной железы и толстой кишки, диабета, инсульта.

Какие виды спорта подходят женщинам при климаксе?

Выбирайте для занятий те виды активности, которые вам нравится: тренажеры, велосипед, скандинавскую ходьбу и просто ходьбу, бег трусцой, плавание, настольный теннис... Не забывайте про йогу, пилатес, танцы, тай-цзы – они тоже подходят.

Полезно сочетать разные виды физической активности. Силовые нагрузки сжигают жир, улучшают состав костной ткани, поддерживают мышечный тонус. Упражнения на равновесие стимулируют работу мозга, мелкую моторику, координацию. Кардионагрузки поддерживают сердце и сосуды. Пилатес тренирует скелетные мышцы, помогает поддерживать подвижность суставов. Чередуйте занятия, если вам надоедают одни и те же движения. Или наоборот, выучите и доведите до совершенства один комплекс упражнений, если вы по натуре консервативный человек.

Запомните главное – физические занятия не должны вызывать внутреннего протеста, отвращения.

Пять правил занятий физкультурой при климаксе

Правило 1. Не перегружайтесь, не изматывайте себя!

Во время климакса организму и так приходится непросто, возрастает утомляемость. Кроме того, излишнее рвение может привести к травме. Не ставьте цель похудеть за месяц на 10 кг или сесть на шпагат. Увеличивайте нагрузки постепенно, прислушиваясь к реакции организма. Основное правило: сначала увеличивают длительность тренировок, а потом их интенсивность.

Правило 2. Не забывайте про разминку!

Перед началом любых занятий обязательно разогрейте и разомните мышцы и суставы. Это поможет избежать травм, растяжений.

Для разогрева встряхните руки и ноги, сильно похлопайте по крупным мышцам, немного попрыгайте, пробегитесь на месте. Сделайте вращательные движения кистями, ступнями. Можно найти и подобрать удобный для себя небольшой комплекс разогревающих упражнений.

Правило 3. Принимайте витаминно-минеральные комплексы!

Физические нагрузки повышают расход витаминов Е, С и группы В. А с началом климакса возрастает потребность в этих же витаминах. Чтобы занятия спортом принесли пользу, а не вызвали авитаминоз, принимайте витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для женщин старше 45 лет. Например, Менсе, разработанный специально для поддержки женщин при климаксе. Между прочим, Менсе содержит фитоэстрогены сои и бета-аланин, которые помогают уменьшить количество и выраженность приливов, уменьшают утомляемость при курсовом приеме.

Правило 4. 150 минут в неделю

Чтобы занятия физкультурой дали результат, необходимо заниматься минимум 150 минут в неделю. Вы можете сами выбрать удобный режим. Кто-то предпочитает 25 минут ежедневно, а кому-то проще устроить более продолжительные занятия три раза в неделю.

Правило 5. Не бросайте занятия!

В зрелом возрасте сложно перестраивать свою жизнь. Особенно если эффект не наступает быстро. Поэтому часто женщины отказываются от занятий, когда начинают себя плохо чувствовать или устают, или появляются более важные дела. Если вы на время отказались от физических упражнений, вернитесь к ним, как только позволит ваше здоровье. Помните, что каждые полчаса занятий физкультурой – это ваша комфортная и активная жизнь через 10 лет.

Начинайте заботиться о себе прямо сейчас! А Менсе вам поможет пережить этот непростой период.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.