Как бороться с приливами при менопаузе?

Как бороться с приливами при менопаузе?

Менопауза, или как еще принято называть этот период в жизни взрослой женщины, климакс, – это естественный процесс, напрямую связанный с изменениями гормонального фона.

В результате репродуктивная система постепенно прекращает свою работу, полностью исчезает менструация, а вероятность забеременеть естественным путем сводится к нулю.

Часто климакс заметно меняет повседневную жизнь женщины, протекает болезненно и с множеством тяжелых симптомов. Один из них – это приливы жара. При приливах, вызванных менопаузой, у женщины появляется ощущение, что температура тела резко повышается, лицо краснеет. Приливы могут сопровождаться сердцебиением и обильным выделением пота.

Как же бороться с приливами при климаксе?

Этапы климакса

Еще в прошлом веке считалось, что время наступления менопаузы – 50 лет. Именно в этом возрасте в организме начинались изменения, вызванные работой гормонов. Однако согласно современным исследованиям, оказалось, что менопауза заметно «помолодела». Характерные признаки климакса возникают у женщин уже в возрасте 40–45 лет.

Возраст наступления климакса зависит от разных факторов: генетической предрасположенности, общего состояния организма, образа жизни, питания, наличия хронических заболеваний, вредных привычек.

Гормональная перестройка проходит в три этапа.

• Пременопауза – начальный этап климакса, который может длиться от двух до десяти лет. Он заканчивается, когда происходит полное прекращение менструации. Но еще до этого переломного момента организм начинает бурно реагировать на новое для него состояние, то есть на нехватку эстрогенов. Появляются нарушения цикла, приливы, головные боли, перепады настроения, снижается либидо, увеличивается аппетит.
• Менопауза – это второй этап климакса. Так обозначается год, в течение которого у женщины не было месячных. Менопауза определяется ретроспективно, то есть пока не пройдет 12 месяцев без «критических дней», о менопаузе говорить рано. Иногда менструация может отсутствовать даже шесть месяцев, а потом опять появиться. Если такое произошло, значит, это еще не менопауза.
• Постменопауза – третий этап климакса. Он начинается в то время, когда после последних месячных проходит ровно год. Особенность постменопаузы – резкое снижение количества эстрогенов. На третьем этапе, особенно в первые три года после менопаузы, женщина испытывает сильный дискомфорт, а приливы в период постменопаузы становятся выраженными особенно сильно. Однако с течением времени организм постепенно начинает привыкать к существованию в таких новых для себя условиях, симптомы климакса становятся все слабее и постепенно исчезают.

Приливы при климаксе

Почему появляются приливы у женщин при климаксе? Снижение естественного гормонального фона и падение выработки женских половых гормонов начинается еще в период пременопаузы. И в первую очередь речь идет об эстрогенах, которые регулируют не только нормальное и бесперебойное функционирование репродуктивной системы, но и отвечают за другие многочисленные процессы. Эстрогены участвуют и в работе гипоталамуса – области мозга, которая связана с эндокринной системой, здесь же расположен центр терморегуляции тела. Когда уровень эстрогенов начинает снижаться, зона терморегуляции как бы расплывается, теряет границы, из-за чего привычная раньше окружающая температура воспринимается как повышенная. Женщине становится жарко. Это ощущение сопровождается повышенной потливостью, покраснением кожи на лице, шее, груди. Поэтому ответ на вопрос, как ощущаются приливы при менопаузе, будет именно таким.

Чем вредны приливы при климаксе? Во-первых, они нарушают привычный образ жизни женщины. Ведь иногда пот выделяется в таком большом количестве, что одежда промокает насквозь. Представьте, что это происходит на работе или на улице, когда вы идете по делам, или когда общаетесь с близкими людьми. Во-вторых, даже если приливы не очень сильные, они все равно выбивают из колеи. За день может произойти от одного до нескольких десятков таких приступов. И каждый раз женщине надо немного времени, чтобы прийти в себя. В-третьих, тяжелые ночные приливы вызывают расстройства сна, заметно ухудшают самочувствие на следующий день, в том числе вызывают головные боли, сниженный эмоциональный фон, и в итоге могут стать толчком к развитию депрессии.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ для определения тяжести течения климактерического синдрома и получите ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ в период менопаузы на сайте mense.ru!

Пройти тест

Сколько длятся приливы при климаксе

Каждый неприятный эпизод ощущения жара во всем теле может длиться от пары секунд до одного часа. Непродолжительные приступы, длиной в 10–20 секунд, могут случаться до 40 раз в сутки, причем после их окончания может возникнуть озноб.

Врачи для оценки состояния женщины используют специально разработанную классификацию, которая позволяет им определить степень выраженности климакса:

• Легкая – редко возникающие эпизоды чувства жара (не более 10 в сутки), с сохранением работоспособности и слабо выраженными нарушениями в общем состоянии здоровья.
• Средняя – в течение суток возникает от 10 до 20 приливов со значительным нарушением трудоспособности и жалобами на ухудшение общего самочувствия.
• Тяжелая – за сутки случается более 20 выраженных приливов жара, женщина полностью теряет трудоспособность, общее состояние оценивается как плохое.

Приливы при менопаузе имеют ярко выраженные симптомы, поэтому спутать это состояние ни с каким другим нельзя. И хотя такая перестройка является нормальным процессом, здоровье женщины может сильно пошатнуться.

После последней менструации приливы могут продолжаться еще пару лет.

Что влияет на приливы

Сколько длятся приливы при менопаузе, мы выяснили. Но что же может повлиять на их появление, кроме изменения гормонального фона? Ведь гормональная перестройка происходит у всех, почему же одни женщины сталкиваются с сильными приливами, а другие – с эпизодическими? Известно несколько провоцирующих факторов, усиливающих приливы во время климакса у женщин:

• стрессовые состояния и нервное перенапряжение;
• длительные физические нагрузки в спортзале или даже дома;
• включение в рацион некоторых продуктов питания: какао, шоколада, клубники, острые и копченые блюда, чай и кофе;
• алкоголизм и курение;
• длительное нахождение в душном и непроветриваемом помещении;
• постоянное ношение синтетической одежды, негигроскопичного нижнего белья.

Для каждой женщины климакс – абсолютно естественный процесс, поэтому нужно постараться принять этот факт и постараться уменьшить неприятные последствия гормональной перестройки, в том числе и приливы.

Как облегчить приливы при климаксе

Что делать, если вы постоянно испытываете приливы при климаксе? Первое, что нужно сделать, – это устранить провоцирующие факторы.

Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, не нервничайте, не волнуйтесь, постарайтесь в течение дня поддерживать ровное и стабильное настроение. Поймите и примите тот факт, что менопауза – это угасание гормональной функции, и процесс этот придуман самой природой. Пройти через него придется всем женщинам.

Старайтесь питаться правильно и, что немаловажно при климаксе, разнообразно. Добавляйте в свое меню орехи, овощи и фрукты. Заведите привычку съедать хотя бы один фрукт в день. Чтобы перестройка далась легче, постепенно уменьшайте количество сладкого и увеличивайте количество белковой и растительной пищи.

По возможности ведите здоровый образ жизни, включите в свое расписание регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно на ночь. Если нет возможности гулять перед сном, как следует проветривайте спальню, принимайте прохладный душ – он приносит облегчение.

Эффективны для уменьшения количества и силы приливов любые способы расслабления (кроме алкоголя): спа-процедуры, массаж, ванны с магниевой солью, йога, медитация.

Одежду желательно носить только из натуральных тканей, отказавшись от синтетики. Синтетические ткани создают прослойку из нагретого воздуха вокруг тела, провоцируя приливы жара.

Летом продолжительность пребывания на солнце нужно строго ограничить, следует отказаться от посещения солярия, открытых зон на пляже, избегать путешествий в места, где температура заметно выше привычной для вас. Весной или осенью желательно отдыхать на курортах с мягким и не слишком жарким климатом. Не стоит уезжать слишком далеко от места проживания – лучше выбрать место отдыха в лесной зоне.

Избавиться от ярких проявлений климакса помогает и регулярная сексуальная активность. Для исключения дискомфортных явлений необходимо подобрать правильное средство в виде крема или геля.

Как бороться с уже возникшими приливами у женщин? Если вы почувствовали, что вам жарко, снимите часть одежды (если это уместно), раскройте окно, выйдите на балкон или на улицу. Можно использовать специальные охлаждающие салфетки для шеи и области груди или же протереть смоченным в холодной воде полотенцем сгибы локтей, область за ушами, шею.

Эти простые советы позволят улучшить качество жизни и повысить трудоспособность.

Какие препараты принимать для лечения климакса

Как избавиться от приливов при климаксе? Нужно помнить, что хотя климакс – не болезнь, не стоит терпеливо ждать, пока он пройдет. Правильно подобранная терапия помогает свести к минимуму неприятные симптомы и добиться того, что привычный образ жизни не изменится.

Часто женщины считают, что единственным выходом является прием гормонов. Однако препараты этой группы имеют немало побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому гормоны при климаксе назначаются только при тяжелом течении и ярко выраженных симптомах климакса.

Препараты при менопаузе от приливов могут быть и на натуральной основе. Хороший эффект дает прием фитоэстрогенов. Эти негормональные вещества содержатся в растениях – сое, клевере, овсе. И хотя фитоэстрогены похожи по своему строению на гормоны человека, гормонами они не являются. Однако как средство от приливов при климаксе рекомендуются часто, поскольку действительно помогают справиться с этой проблемой. Также имеет смысл принимать аминокислоту бета-аланин, которая нормализует терморегуляцию и снижает остроту приливов. Бета-аланин быстро справляется с приливами и при курсовом приеме позволяет уменьшить их количество.

При приливах, связанных с менопаузой применяют и витамины Е и С, а также фолиевую кислоту.

Перпарат Менсе содержит и бета-аланин, и фитоэстрогены сои, и набор витаминов для поддержки женского организма во время менопаузы. А входящие в его состав витамины группы В и 5-гидрокситриптофан (5НТР) еще и помогут справиться с плохим настроением, нарушениями сна, усталостью.

Клинические испытания показали, что регулярный прием Менсе снижает количество приливов жара, а также выраженность каждого приступа. Препарат улучшает общее самочувствие, уменьшает тревогу, раздражительность, повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Помните, что менопауза – это естественный процесс, а все неприятные симптомы этого периода можно устранить правильно подобранным комплексом. И тогда жизнь зрелой женщины останется такой же яркой, насыщенной и прекрасной, какой была до этого момента.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.