Как распознать начало климакса
Многие женщины с беспокойством ожидают начала климакса и начинают с опаской прислушиваться к своему состоянию уже к 40 годам, а то и раньше. Другие – наоборот, относятся к климактерическим изменениям легкомысленно и ничего не делают, чтобы облегчить себе переход на новый жизненный этап.
И лишняя тревожность, и чрезмерное легкомыслие «лечатся» одинаково – спокойным знанием, как начинается климакс и что можно сделать, чтобы справиться с симптомами менопаузы.
Что такое климакс на самом деле?
Климакс – это не резкий «переход на новый уровень», как в компьютерной игре, а плавное и постепенное угасание женской репродуктивной системы, которое начинается задолго до прекращения менструаций. Число яйцеклеток постепенно снижается, а параллельно с этим изменяется весь гормональный баланс – уменьшается выработка эстрогенов, уровень ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) сначала растет, а затем падает. Эти процессы занимают несколько лет, так что остановка менструаций – это не начало климакса, а его кульминация. Она объясняется тем, что концентрация эстрогенов в организме уже снизилась до минимальной, яйцеклетки больше не созревают.
Есть три стадии климакса:
1. Пременопауза – с момента, когда месячные становятся нерегулярными до их полного окончания. У разных женщин продолжительность этого периода сильно варьируется.
2. Менопауза – год после окончания последней менструации, у большинства женщин это происходит в возрасте 50 лет, но бывают как более поздние, так и более ранние случаи менопаузы. Так называемая преждевременная менопауза иногда наступает и в 40, и в 37 лет.
3. Постменопауза – период после менопаузы и до возраста 65-69 лет.
Климакс – большая гормональная перестройка, которая заметно изменяет жизнь. Лучшее, что может сделать для себя женщина, – это разобраться, как распознать начало нового периода, как помочь организму пройти через эту перестройку, сохранив здоровье.
Как начинается климакс
Одинакового для всех женщин ответа на вопрос о том, как начинается менопауза, не существует. Симптомами начала климакса могут быть (а могут и не быть!):
- нерегулярные менструации;
- снижение либидо;
- негативные психоэмоциональные проявления (уныние, вспыльчивость, тревожность и даже депрессивные состояния);
- бессонница, тревожный и прерывистый сон;
- «приливы» (ощущение жара, потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение);
- постоянное чувство голода, высокая тяга к жирной и сладкой пище, набор веса.
Когда начинает климакс? Можно ли замедлить наступление климакса?
В каком возрасте начнется климакс, определяет генетика (если не брать в расчет случаи «искусственной» менопаузы, когда по медицинским показаниям удаляют яичники или матку). Но есть факторы, которые могут ускорить или, наоборот, замедлить естественное наступление пременопаузы.
Приближают начало климакса:
- тяжелый физический труд, хронический недостаток сна, отсутствие полноценного отдыха;
- несбалансированное питание с недостатком белков и жиров;
- курение, употребление алкоголя и наркотических веществ;
- избыточный вес;
- несколько циклов гиперстимуляции яичников при проведении ЭКО.
Замедляют климакс:
- регулярная разнообразная физическая активность (скорее танцы и походы, чем монотонный физический труд, который перегружает одни мышцы и не помогает укрепить другие);
- регулярная сексуальная жизнь;
- употребление соевых продуктов, богатых изофлавонами.
Вряд ли имеет смысл ставить себе цель «замедлить климакс во что бы то ни стало», но в любом случае стоит делать свою жизнь более здоровой и насыщенной, по возможности снижать воздействия вредных факторов, добавлять активный досуг, корректировать рацион и отдыхать.
Как узнать, начался ли климакс
У разных женщин пременопауза начинается в разном возрасте. Первые признаки климакса тоже могут сильно варьироваться. Самыми яркими первыми симптомами у одной женщины могут стать нерегулярные менструации, у другой – утомляемость, проблемы со сном и перепады настроения, у третьей – постоянное чувство голода и стремительный набор веса, у четвертой – приливы (ощущение жара, головокружение, потливость) и учащенное сердцебиение.
Начало климакса многие женщины не распознают, принимая за проявления других проблем. Например, приливы жара поначалу часто считают симптомом ОРВИ. Плохое настроение, эмоциональные перепады, тревожность списывают на стресс и усталость, а бессонницу – на возраст. Женщины ругают себя за выросшую тягу к «вредной еде», стараются не обращать внимания на участившиеся головные боли и даже не задумываются, что эти явления могут быть сигналом о начале гормональной перестройки. Поэтому так важно распознать начало климакса. Зная, что происходит с организмом, женщина сможет эффективно и быстро себе помочь.
Чтобы проверить, мог ли у вас уже начаться климакс, можно сделать четыре шага – от простого и быстрого к сложному и надежному.
1. Проанализируйте семейную историю
Расспросите маму, бабушку, тетю, других близких старших родственниц о том, когда у них начался климакс. Может быть, вы узнаете, что в вашей семье у женщин менопауза наступает после 55, или наоборот, бывали случаи ранней менопаузы. Конечно, точный прогноз по своей ситуации вы таким способом не получите, но приблизительно сориентироваться, в каком возрасте начинается климакс у женщин в вашей семье, все-таки сможете.
2. Ведите дневник самочувствия
Если вы приближаетесь к возрасту, когда у женщин вашей семьи начинается менопауза (или имеете основания подозревать, что к вам она может прийти раньше, например, потому, что вы делали ЭКО) заведите дневник, где станете фиксировать даты месячных, колебания веса (для этой цели взвешиваться достаточно один раз в месяц в середине цикла), перепады настроения и самочувствия, необычные симптомы. Он поможет вам внимательнее относиться к себе и замечать изменения своего состояния.
3. Пройдите «тесты на климакс»
Тесты на климакс – это, во-первых, опросники, которые покажут, на что обращать внимание, и помогут проанализировать ваше состояние по нескольким параметрам, а во-вторых, физические тесты в виде полосок, подобные тестам на беременность. Они определяют, повышен ли уровень ФСГ, и продаются в аптеках без рецепта.
4. Сдайте анализы на гормоны
Самый времязатратный, но и самый надежный способ – сдать анализы на гормоны. Каждый анализ сдается в «свой» день цикла, поэтому сдедать все анализы одновременно не получится, придется сходить в лабораторию несколько раз в течение месяца. Самостоятельно интерпретировать результаты анализов вы не сможете. Важно не только численное значение гормонов, а их соотношение, поэтому без консультации с врачом не обойтись.
Когда начинается климакс, женщине желательно знать, что делать для облегчения своего состояния.
Климакс у женщин – как себе помочь
Если климакс уже начался, а его симптомы сильно влияют на качество вашей жизни, то надо обратиться к гинекологу. Специалист взвесит все «за» и «против» и сможет подобрать подходящие препараты. Многие женщины не идут к врачу, потому что не хотят пить гормоны. Однако сегодня гормональные средства назначают только в сложных случаях, когда климакс протекает тяжело.
Альтернативой являются негормональные средства, которые смягчают проявления климакса. К ним относятся фитоэстрогены, некоторые витамины и аминокислоты.
Фитоэстрогены – это природные соединения с легким эстрогенным эффектом. Они помогают уменьшить дефицит собственных эстрогенов организма, а значит и смягчить неприятные проявления климакса. При этом, имея другое строение, фитоэстрогены не обладают побочными эффектами гормонов. Фитоэстрогены содержатся во многих растениях (в сое, клевере, бобовых и других), но в небольшой концентрации, поэтому их эффективнее принимать в виде препаратов. Витамины группы B участвуют в производстве собственных эстрогенов организма, поэтому в менопаузу особенно вреден их дефицит. Аминокислота бета-аланин помогает предупредить и купировать приливы жара. Эти вещества можно принимать по отдельности, а можно вместе. Негормональный препарат Менсе содержит их все и обладает накопительным действием, полезный эффект усиливается по мере приема. Менсе можно начать принимать, если вы приближаетесь к возрасту начала климакса и не ощущаете никаких симптомов. На этом этапе прием Менсе поможет дольше поддержать уровень собственных гормонов и сгладит нежелательные проявления пременопаузы.
Главное, что нужно понимать: климакс – это не «наступление старости» и не «окончание женской жизни». Это переход в новое состояние. После климакса вы не можете беременеть и рожать, но вся остальная жизнь остается с вами во всем своем многообразии. Здоровье и привлекательность, любовь и секс, активность и приключения, любопытство к миру и людям – все это можно сохранить и во время климакса и после него. Ваш лучший помощник на этом пути – умение грамотно позаботиться о себе.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
