Как справиться с приливами? 5 рабочих советов

Как справиться с приливами? 5 рабочих советов

Многие женщины опускают руки, сталкиваясь с приливами. Ведь эту проблему не принято обсуждать в обществе, а к врачу обычно отправляются по более серьезным и тревожащим поводам. А между тем соблюдение простых правил поможет уменьшить количество и выраженность приливов.

1. Ешьте соевые продукты

Берите пример с японок, которые редко страдают приливами из-за того, что употребляют много соевых продуктов. Эти данные подтверждены международными исследованиями [1]. В сое содержатся изофлавоны, которые являются фитоэстрогенами – натуральными «заменителями» женских гормонов эстрогенов.

При менопаузе уровень эстрогенов снижается, именно с этим связано возникновение приливов. Фитоэстрогены помогают поддержать гормональный баланс.

2. Откажитесь от кофе и некоторых блюд

Кофе провоцирует приливы, поэтому замените его другими напитками, например, цикорием.Но не стоит вместо кофе пить шоколад или какао, так как они тоже могут стать причиной приливов.

Постарайтесь ограничить употребление жирной, острой и соленой пищи. Такая еда увеличивает вероятность приступов жара.

Пейте достаточно воды, около 1,5-2 литров в день. Вода восполняет потери жидкости при чрезмерной потливости во время приливов. Кроме того, вода способствует уменьшению частоты приливов.

3. Принимайте Менсе

Менсе – негормональный комплекс, который содержит сразу два компонента для борьбы с приливами: изофлавоны сои и бета-аланин. Бета-аланин – аминокислота, которая нужна для правильной терморегуляции.Кроме того, во время климакса в организме женщины возрастает потребность в определенных витаминах С, Е, В₅, В₆, В₉, В₁₂. Они включены в состав Менсе вместе с 5-гидрокситриптофаном, «ответственным» за нормальный сон и эмоциональный фон. Менсе помогает справиться с приливами уже через 30 минут после приема [2].

4. Носите «правильную» одежду и не перегревайтесь

Отдавайте предпочтение натуральным тканям – хлопку, льну. Носите многослойные наряды, чтобы при ощущении приближающегося прилива можно было снять верхний слой (пиджак, жакет). Не сидите рядом обогревателями, старайтесь не находиться подолгу в душных помещениях. От бани и сауны лучше отказаться.

5. Не нервничайте и высыпайтесь

Напряжение, стресс, усталость провоцируют появление приливов. Научитесь правильно расслабляться. Если есть возможность, займитесь йогой и медитацией. Даже если сомневаетесь в их эффективности, сходите хотя бы на одно пробное занятие. Обязательно высыпайтесь.

Источники:

1. Aso T. Equol improves menopausal symptoms in Japanese women // J Nutr. 2010; Jul;140(7):1386S-9S. doi: 10.3945/jn.109.118307. Epub 2010 May 19.

2. Ших Е.В., Гребенщикова Л. Ю. Рациональная дотация микронутриентов как способ повышения качества жизни у пациенток с климактерическим синдромом // Медицинский совет. 2017;№13:104-109

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ для определения тяжести течения климактерического синдрома и получите ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ в период менопаузы на сайте mense.ru!

Пройти тест

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.