Климакс – не пауза, а новая ступень

Климакс – не пауза, а новая ступень

Многие женщины болезненно воспринимают намеки на приближение климакса. Все потому, что этот период жизни окрашен неприятным опытом старших родственниц, стыдливым молчанием в обществе или упоминанием исключительно в негативном ключе. Однако важно помнить, что климакс – это не финал жизни, а просто ее новый этап.

Однако важно помнить, что климакс – это не финал жизни, а просто ее новый этап. Это нормальный физиологический процесс, гормональная перестройка, результатом которой является угасание репродуктивной функции. Рано или поздно климакс наступит у всех женщин.

Сегодня медициной накоплено уже достаточно опыта, который помогает женщинам пройти через климакс, сохраняя здоровье и хорошее самочувствие. Для этого необходимо немного «перенастроить» свой образ жизни.

Симптомы климакса: учимся распознавать

Для начала поговорим, как понять, что начался климакс. Первыми симптомами, как правило, бывают скачки цикла: он сначала сокращается, а потом удлиняется. Снижается либидо, может появиться непривычная сухость слизистых во время интимной близости.

Приливы жара тоже распознать непросто. Их путают с повышением температуры, высоким давлением, аллергией или просто списывают на излишнюю духоту и одежду не по погоде. Знайте, если вам вдруг стало жарко, вы покраснели, сильно вспотели – это именно приливы жара, симптом климакса. Иногда они сопровождаются сердцебиением.

Сильно устаете, хотя нагрузка не увеличилась? Иногда эмоции выходят из-под контроля, вплоть до вспышек гнева или бурных рыданий? Или, наоборот, вам все становится безразличным, ничего не радует? Это тоже симптомы климакса.

Если вы никогда не жаловались на сон, а теперь стали с трудом засыпать, просыпаться в середине ночи – это еще один признак климакса.

Также о приближающейся менопаузе говорит повышенный аппетит, тяга к сладкой и жирной пище. Как следствие – набор веса.

Конечно, любая женщина имеет право на плохое настроение, нежелание заниматься сексом или усталость. Но если у вас появились сразу несколько из описанных явлений, то по всем признакам у вас начинается климакс.

Что же делать при климаксе, чтобы он не испортил вам жизнь? Не опускать руки и не терпеть новоявленные неудобства! Нужно изменить некоторые привычки, чтобы продолжать вести полноценную жизнь.

Климакс у женщины – время заняться спортом

Один из самых верных способов сгладить проявления менопаузы – это увеличить физическую активность.

Добавьте в свою жизнь занятия спортом, танцами, гимнастикой. Прекрасным увлечением может стать скандинавская ходьба. А плаванье в бассейне не просто подарит дополнительную гибкость суставам, но и поможет победить такие проявления климакса как эмоциональная нестабильность, плохое настроение.

А может, вы давно мечтали завести собаку? Так вот, самое время позволить себе это сделать! Дети выросли, живут своей жизнью, а у вас освободилось местечко в сердце. Четвероногий друг станет не просто стабилизатором вашего эмоционального фона, но и дополнительным стимулом к длительным прогулкам на свежем воздухе. Не все знают, что темп прогулки с собакой весьма приближен к так называемому кардиотемпу: движение с разной степенью интенсивности чередуется с кратковременными остановками. Ваше сердце будет благодарно вам вдвойне.

Таким образом, занятия спортом и повышенная физическая активность принесут комплексную пользу всему организму женщины:

• улучшат обмен веществ и поддержат гормональный фон;
• поднимут настроение, уменьшат тяжесть и частоту приливов, нормализуют сон;
• предупредят поздние проявления климакса, послужат профилактикой инсультов, ССЗ, остеопороза и потери мышечной массы.

Не стоит думать, что уборка, домашние дела и физическая работа являются полноценной заменой спорту, так как в этих случаях работают одни и те же группы мышц, которые перегружаются, а остальные мышцы не задействованы. Организм будет уставать, а не оздоровляться!

Сколько времени нужно уделять занятиям спортом или другим видам физической нагрузки (танцам, прогулкам, ходьбе)? Интенсивность занятий может быть разной, главное – регулярность. Если ваши нагрузки имеют среднюю интенсивность, то 150 минут (2,5 часа) в неделю, а если высокую – достаточно 75 мин в неделю. Можно заниматься по полчаса в день пять дней в неделю или два раза по часу с четвертью – как вам удобнее.

Какие средства помогут уменьшить приливы при климаксе?

Не надо думать, что с проявлениями климакса справятся только гормоны. Сегодня врачи стараются назначать их только при тяжелом течении климактерического синдрома. Как оказалось, уменьшить частоту и силу приливов и нейтрализовать другие симптомы климакса помогают вещества негормональной природы, в том числе и витамины.

Что можно принимать, чтобы поддержать организм во время климакса?

• Изофлавоны сои частично выполняют функцию эстрогенов (поэтому называются фитоэстрогенами). Они уменьшают выраженность всех симптомов климакса, включая приливы, улучшают либидо и состояние слизистой половых путей. Хорошо действуют на кожу, замедляя возрастные изменения внешности при климаксе.
• Бета-аланин предупреждает приливы, нормализует терморегуляцию, улучшает память.
• 5-гидрокситриптофан нужен организму для производства серотонина, поэтому его прием улучшает настроение, выравнивает эмоциональный фон, нормализует сон, способствует более полноценному отдыху. Немаловажно, что 5-гидрокистриптофан уменьшает аппетит и тягу к сладкому.
• Витамин В₉ (фолиевая кислота) участвует в синтезе эстрогенов и помогает поддерживать их высокий уровень, а также стимулирует обновление кожи.
• Витамин С не только участвует в выработке энергии, но и эффективно защищает мочеполовую систему от инфекций.
• Витамин Е улучшает работу яичников и способствует увлажнению слизистых, в том числе и в половых путях.
• Витамины группы В нужны для выработки энергии, поддержания стабильности нервной системы, нормальных биоритмов.

Удобнее всего выбрать препарат, который будет содержать все перечисленные вещества, например, Менсе. В зависимости от тяжести симптомов климакса вы можете принимать одну или две капсулы Менсе в день. Как показывают исследования, чем дольше длится курс приема Менсе, тем более выражено его действие: уменьшается частота приливов, улучшается самочувствие и настроение, пропадает усталость, приходит в норму сон.

Меню для женщин во время климакса: особое предложение

Тяга к жирному и сладкому во время гормональной перестройки вполне объяснима. Организм стремится «по-быстрому» нарастить жировую ткань, так как она продуцирует эстрогены, которых так не хватает. Вторая причина: сладкая и жирная пища – быстрый способ получить эндорфины, так как во время климакса снижается эмоциональный фон.

Не позволяйте организму командовать собой, возьмите власть в свои руки!

Хочется сладкого или жирного? Порадуйте свой мозг другими способами: если у вас есть собака, дальше можете не читать, просто позовите ее и она все сделает! Если собаки нет, то посмотрите интересный ролик, послушайте любимую песню, поговорите с хорошим человеком, помечтайте. Помогает «отвлечь» мозг и обучение чему-то новому – как ни странно, процесс освоения новых знаний или умений способствует выбросу дофамина, поднимающего настроение. Поэтому с тягой к сладкому можно бороться изучением нового языка или любыми интересными вам курсами, лекциями, а также любимым хобби.

Не запрещайте себе десерты и сладости как факт, это приведет к срывам. Просто следите, чтобы не есть их постоянно, не увеличивать порции. И старайтесь выбирать менее калорийные десерты, фрукты.

Откажитесь от острых специй и пряностей, они провоцируют приливы (особенно красный перец, перец чили). Этим же свойством обладают алкоголь, какао и шоколад.

Меняйте свой рацион в пользу более здорового и менее калорийного постепенно, не за один день. Выбирайте те полезные продукты и блюда, которые вам нравятся. Не заставляйте себя есть нелюбимую брокколи через силу, только потому что она полезна, замените ее на более привычную квашеную капусту. Постепенное изменение рациона принесет больше пользы в будущем, чем кратковременная жесткая диета, при которой вы возможно, снизите вес, но на фоне гормональной перестройки заработаете другие проблемы.

Как видим, даже при климаксе существуют «антикризисные решения», которые помогут вам жить полноценной жизнью еще много лет!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.