reproduction.info

телефон горячей линии
8-800-200-86-86

Питание кормящей мамы: строгая диета или здравый смысл?

Питание кормящей мамы: строгая диета или здравый смысл?

Питание кормящей мамы: строгая диета или здравый смысл?

Как женщине правильно питаться, пока она кормит грудью? Есть ли необходимость ограничивать себя в еде? Вопрос резонно беспокоит многих мам.

Как женщине правильно питаться, пока она кормит грудью?Есть ли необходимость ограничивать себя в еде? Вопрос резонно беспокоит многих мам.

Не сажайте себя на диету

Возможно, многие удивятся, но строгая диета кормящей маме не требуется. Прежде всего рацион должен быть насыщенным и разнообразным, насколько это позволяет здравый смысл. Задумайтесь, в чем смысл ограничений в питании и диеты?

Набрали лишние килограммы во время беременности? Сейчас не лучшее время активно снижать вес. Голодание и диеты скажутся на качестве и количестве молока. Это значит, что ребенок не сможет получить всего, что ему требуется. А полноценное питание в первый год жизни очень важно. При лишнем весе лучше поступить иначе – постепенно уменьшать количество заведомо калорийной пищи (сладкой выпечки, сахара и т.д.)и увеличивать активность, благо, прогулки с ребенком – отличная причина для ежедневного моциона.

Опасаетесь аллергии у ребенка? Напрасно! Строгая гипоаллергенная диета на протяжении всего периода грудного вскармливания показана в редких случаях: если у ребенка с первых дней кормления появилась аллергия или оба родителя страдают аллергией в тяжелой форме. Однако нередко женщины «для профилактики» аллергии выбирают несколько гипоаллергенных продуктов, например, рис, зеленые яблоки, бананы, картошку и белое мясо и питаются только ими. Это ошибка и верный способ лишить ребенка таких важных микронутриентов, как цинк, омега-3, биотин, витамины группы В и другие. Ведь их источники – это различные фрукты и орехи, крупы грубого помола, красное мясо и рыба. Исследования показывают, что дети, которые во время грудного вскармливая получали недостаточное количество омега-3, затем более склонны к аллергии. Более того, в возрасте 4–6 месяцев у грудных детей имеется «окно толерантности», когда организм «настроен» на новую пищу.

Подумайте еще вот о чем: пищевые пристрастия мамы во время кормления формируют пищевые привычки ребенка. Ограничивая себя во всем, вы рискуете получить привереду и огромные трудности при начале прикорма, которые плохо отразятся как раз на ребенке, которого вы так оберегаете.

Разумные правила

Подход к составлению меню должен быть таким: женщине следует есть все, к чему она привыкла. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Он должен обеспечить женщину и ребенка белками, углеводами, жирами и другими полезными веществами. Все они нужны и важны.Поэтому нельзя использовать только обезжиренные продукты или отказываться от круп и хлеба.

Желательно питаться привычными продуктами из родной климатической зоны. Поверьте, даже в средней полосе растет множество разных фруктов, овощей и злаков, из которых можно приготовить вкусные блюда.

Исключать какие-то продукты из рациона надо, только если на них у ребенка возникла очевидная реакция. Чтобы следить за этим, нужно есть непривычные и потенциально аллергенные продукты постепенно и по одному. Это позволит понять, какой из них вызвал нежелательную реакцию, и не вводить его в рацион раньше, чем через месяц.

Не стоит использовать острые приправы, лук, чеснок (даже если очень хочется) — они будут влиять на вкус молока, а оно может не понравиться ребенку. К тому же его пищеварительная система не готова к таким испытаниям.

Во время кормления из-за гормональных качелей маме может внезапно захотеться чего-нибудь необычного. В таком случае женщине следует для начала съесть небольшую порцию. Иногда достаточно просто разрешить себе что-то съесть, чтобы желание стало менее острым.

Кофе пить можно, но в пределах одной-двух чашек между кормлениями. Дело в том, что большое количество кофе будет возбуждающе действовать на ребенка, он может капризничать, плакать, плохо засыпать. Не стоит кормящей маме пить газировку (потому что, как следует из названия, она содержит газы), есть продукты с высоким содержанием искусственных красителей и ароматизаторов. Лучшим помощником кормящей мамы в вопросах питания становится обыкновенный здравый смысл.

Сколько есть?

Часто можно услышать, что беременным и кормящим следует «есть за двоих». Об этом лучше забыть. Не надо запихивать в себя еду, если не хочется.

Ориентируйтесь на свой аппетит. Голодать кормящей маме вредно, но от того, что за обедом или ужином женщина съест порцию меньше обычного – ничего плохого нет. Естественно, речь не идет о случаях, когда мама плохо себя чувствует или желание есть не возвращается в течение дня, – тут надо сразу обращаться к врачу.

А витамины?

С витаминами и минералами (их объединяют словом микронутриенты) во время кормления грудью ситуация непростая. Их действительно надо получать «на двоих». Некоторых веществ во время грудного вскармливания требуется даже больше, чем при беременности. Например, увеличивается потребность в йоде, который активно участвует в умственном развитии ребенка.

Часть поступающих с едой микронутриентов будет использована женским организмом, а часть войдет в состав молока. Причем молоко является приоритетом, в первую очередь витамины и минералы «отправятся» малышу.

Проблема в том, что витамины и минералы сложно получить в необходимом количестве непосредственно из продуктов питания. Поэтому кормящим мамам желательно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для периода грудного вскармливания. Например, «Прегнотон Мама» дополнит рацион кормящей мамы, а значит, и ребенка необходимыми для правильного развития и роста витаминами и микроэлементами, а также омега-3.

И запомните главное правило – внимательно следите, как отражается на ребенке то, что вы едите. Обычно конфета или чашка кофе – вполне допустимая ваша маленькая радость, которая порадует и малыша.