телефон горячей линии
8-800-200-86-86

Плохо спите? Виноват климакс!

Плохо спите? Виноват климакс!

Плохо спите? Виноват климакс!

Многие женщины среднего возраста жалуются на плохой сон. А многие – даже не жалуются, а принимают эту ситуацию, как необратимую, и смиряются с ней.

Но восстанавливать полноценный сон можно и нужно в любом возрасте!

Важно понимать, чем вызваны проблемы со сном, чтобы вернуть себе возможность высыпаться. Если вы столкнулись хотя бы с одним пунктом из списка, приведенного ниже, то скорее всего, причина плохого сна – климакс:

  • бессонница (особенно в предутренние часы),
  • неглубокий и прерывистый сон,
  • храп с краткими остановками дыхания и пробуждением,
  • усталость даже после восьмичасового сна,
  • утренние головные и мышечные боли,
  • постоянная сонливость.

Бессонница при климаксе – в чем причина?

Как связаны гормональная перестройка и сон? Во-первых, на сон напрямую влияет нестабильный уровень женских гормонов. Механизм следующий. Производные эстрогенов участвуют в циклической работе гипоталамуса, отвечая за процессы торможения. При нехватке эстрогенов нормальная работа мозга сбивается, и он слишком долго находится в активном состоянии.

Еще один женский гормон, прогестерон, играет важную роль в регулировании дыхания. При нестабильном уровне прогестерона мышцы, участвующие в дыхании, не могут работать синхронно. Отсюда — храп и остановки дыхания.

Во-вторых, симптомы климакса тоже вносят свой вклад в нарушения ночного отдыха.

  • Приливы разрушают нормальную архитектуру сна, поэтому женщина не отдыхает и не высыпается во сне. Может просыпаться и тяжело засыпать.
  • Во время менопаузы возникают бесконтрольные смены настроения, тревожное и угнетенное состояние, подавленность. Такое состояние нередко ухудшает способность засыпать, вызывает пробуждение среди ночи и не дает возможность организму нормально восстановиться.
  • Рост массы тела приводит к увеличению слоя подкожного жира в области шеи и грудной клетки, что провоцирует остановку дыхания (апноэ) или храп.
  • Мышечные боли и повышенная усталость, частые спутники климакса, вызывают резкое снижение уровня серотонина. Этот гормон регулирует цикл «сон-бодрствование». Женщина тяжело засыпает и просыпается уставшей.

Средства против бессонницы и других нарушений сна при климаксе

Давайте разберемся, какие средства имеет смысл принимать при бессоннице во время климакса.

  • Снотворные (гипнотики, нейролептики и транквилизаторы)
  • Они действуют именно на процесс засыпания и механизм сна, не влияя на причины, вызвавшие его нарушения. Иными словами, они не решают проблему, а лишь дают возможность заснуть. Перестав принимать снотворные, женщина снова столкнется с проблемами.

    Длительный, а иногда регулярный прием транквилизаторов и синтетических снотворных препаратов порождает целый ряд проблем: привыкание и зависимость, необходимость постоянно увеличивать дозы при длительном приеме, развитие соматических осложнений (аллергия, желудочно-кишечные расстройства и др.), нарушение структуры сна. Часто после снотворного спать хочется весь день.

    Снотворные средства продаются по рецепту, их должен подбирать врач. А в случае, если на проблемы со сном жалуется женщина климактерического возраста, грамотный специалист предложит препараты, которые направлены на купирование проявлений менопаузы, или более мягкие средства, влияющие на сон: мелатонин, 5-гидрокситриптофан.

  • Мелатонин и 5-гидрокситриптофан (5-НТР)
  • Мелатонин в паре с серотонином организует суточный ритм сна и бодрствования. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин и наоборот. Колебания эстрогена и прогестерона могут смещать пик секреции мелатонина, вызывая нарушения циркадных ритмов.

    Клинические исследования показали, что использование мелатонина у женщин с климактерическим синдромом положительно влияло на расстройства сна и вазомоторные симптомы. Эффект сохранялся примерно три месяца после окончания лечения.

    Несмотря на сложное название, 5-гидрокситриптофан – природное соединение. 5-гидрокситриптофан положительно влияет на длину и качество сна, так как увеличивает уровень серотонина и подавляет быструю фазу сна, а это способствует более глубокому и спокойному сну. К тому же нормализация уровня серотонина приводит к восстановлению циркадных ритмов.

  • Гормональные средства для женщин при климаксе (препараты ЗГТ)
  • Гормональные средства восстанавливают гормональный баланс, т. е. устраняют причину нарушений сна. Естественно, что гормоны уменьшают и другие проявления климакса, влияющие на сон: приливы жара и ночной потливости, депрессивные расстройства.

    Но сегодня врачи не советуют пить гормоны только для нормализации сна. Дело в том, что у гормональных средств много противопоказаний, ограничений и отложенных побочных эффектов. Если женщина столкнулась с тяжелыми проявлениями климакса, которые не позволяют ей нормально жить и работать, то ей пропишут гормоны. В остальных случаях будут применять альтернативные препараты.

  • Фитоэстрогены
  • Фитоэстрогены похожи по строению на женские гормоны эстрогены. Поэтому их влияние на организм похоже на влияние гормональных препаратов, но фитоэстрогены действуют мягче, и для получения результатат нужно принимать их дольше. Зато и побочных эффектов, свойственных гормонам, у фитоэстрогенов нет.

    Фитоэстрогены помогают организму поддерживать гормональный баланс и уменьшают некоторые его симптомы: уменьшают частоту приливов, физическую утомляемость, раздражительность. Иными словами, фитоэстрогены действуют сразу в двух направлениях: влияют и на сам механизм сна, и на проявления климакса, вызывающие нарушения сна.

    Среди препаратов с фитоэстрогенами можно выделить «Менсе» – этот комплекс содержит еще и 5-гидрокситриптофан, а значит, будет более эффективен при нарушениях сна.

  • Народные средства от бессонницы
  • К травам и настоям от бессонницы следует подходить осторожно, т.к. далеко не все они помогут справиться с нарушениями сна, но могут вызывать самые разные проблемы – от аллергии до кровотечения.

    Легкое седативное действие оказывают валериана, вечерняя примула (масло), хмель, пассифлора. Они уменьшают психоэмоциональное напряжение, и вполне вероятно, помогут крепко заснуть, если нет других, более серьезных нарушений сна. Но влияние этих растений на проблемы со сном именно при климаксе не подтверждено.

    Отдельно стоит упомянуть экстракт пустырника пятилопастного. Препараты с ним обладают седативными свойствами, уменьшают возбудимость центральной нервной системы, замедляют ритм и увеличивает силу сердечных сокращений, оказывает гипотензивное действие (понижают давление). Показания к применению пустырника: беспокойство с одышкой, проявление страха (особенно когда принимаете горизонтальное положение), приступы сердцебиения. Поэтому если женщина просыпается от приступов сердцебиения, не исключено, что пустырник поможет устранить эту проблему.

    Но в целом народные средства от бессонницы при климаксе, скорее всего, окажутся малоэффективными.

    Не закрывайте глаза на проблемы со сном! Ведь это – важная часть нашей жизни, которая дает силы и приносит отдых. Пусть ваш сон будет крепким в любом возрасте!

    НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.