Плохо спите? Виноват климакс!

Плохо спите? Виноват климакс!

Стрессы на работе, семейные неурядицы, воспитание детей-подростков, постоянная спешка – эти причины могут легко привести к проблемам со сном.

От них страдают многие женщины после 45 лет, причем некоторые просто мирятся с нехваткой сна, потому что не знают, что в такой ситуации делать. Однако эту проблему можно решить, сколько бы лет вам ни было.

Самая частая причина проблем со сном в зрелом возрасте – климакс. Вот какие нарушения сна обычно связаны с гормональной перестройкой:

Сон прерывистый, беспокойный, поверхностный.

Бессонница во второй половине ночи.

Усталость даже после восьмичасового сна.

Храп, при котором наблюдается короткая остановка дыхания (апноэ), а затем следует пробуждение.

Головная или мышечная боль по утрам.

Сонливость – вам постоянно хочется спать вне зависимости от погоды, времени дня, степени усталости.

Бессонница при климаксе – в чем причина?

В климактерический период уровень половых гормонов постоянно меняется, что оказывает влияние на многие процессы, в регулировке которых они задействованы.

Эстрогены участвуют в работе гипоталамуса, отвечая за процессы торможения в нем. Когда эстрогенов мало, гипоталамус не получает сигнал снизить активность и продолжает бодрствовать.

Гормон прогестерон участвует в регулировке дыхания. Если уровень этого гормона колеблется, работа мышц, которые обеспечивают процесс дыхания, становится асинхронной. Именно поэтому возникают храп и апноэ.

Кроме того, вносят свой вклад в плохой сон и типичные проявления менопаузы:

Приливы сопровождаются частым сердцебиением, поступлением крови к лицу, груди, сильным потоотделением. В таких условиях сложно уснуть, а если прилив возникает ночью, женщина просыпается и затем долго не может уснуть.

При климаксе изменяется и психоэмоциональное состояние – настроение резко становится плохим, а затем хорошим, раздражение может вызвать даже мелочь. Женщина может испытывать подавленность, тревогу, страх. Уснуть в таком состоянии сложно, а если и получается, то организм не сможет восстановить силы за ночь.

Увеличение веса неминуемо сопряжено с увеличением жирового слоя, в том числе на шее, груди. Это приводит к храпу или апноэ.

Из-за постоянной усталости, болей в мышцах количество серотонина падает. А он отвечает не только за хорошее настроение, но и за смену сна и бодрствования.

Средства против бессонницы и других нарушений сна при климаксе

Снотворное, гормоны, народные средства – что же выбрать? Давайте разбираться:

Снотворные препараты (гипнотики, транквилизаторы, нейролептики)

Эти средства влияют на сам процесс засыпания. Но при этом они никак не действуют на причину проблемы. Это значит, что они помогут вам спокойно уснуть, но когда вы прекратите пить снотворное, все повторится.

Также стоит учесть, что постоянный прием препаратов имеет побочные действия:

Может перерасти в зависимость.

Требует постоянного повышения дозы.

Приводит к аллергии, расстройствам ЖКТ и другим соматическим проблемам.

Вызывает сонливость днем.

Транквилизаторы и большинство снотворных препаратов можно купить только по рецепту. Правильно подобрать их способен только врач. Кстати, грамотный специалист сначала предложит женщине более мягкие средства, которые помогут нормализовать биоритмы. Это могут быть добавки мелатонин или 5-гидрокситриптофан.

Мелатонин, 5-гидрокситриптофан (5-НТР)

Мелатонин и серотонин регулируют ритм сна и бодрствования: когда на улице темно, из серотонина образуется мелатонин и наоборот. Если уровень эстрогена и прогестерона нестабильный, нарушается выработка мелатонина, а значит, появляются проблемы с суточным ритмом.

В ходе исследований было установлено, что прием мелатонина благотворно влияет на качество ночного отдыха. Эффект сохранялся в течение трех месяцев после прекращения приема.

5-гидрокситриптофан, несмотря на сложное название, является естественным для нас веществом, именно из него в организме синтезируется серотонин. Прием 5-гидрокситриптофана помогает нормализовать сон и улучшить настроение.

Гормоны (ЗГТ)

Заместительная гормональная терапия помогает устранить гормональный дисбаланс, то есть действует непосредственно на саму причину проблемы. Когда нормализуется гормональный фон, сглаживаются и неприятные проявления климакса: нарушения сна, депрессивные состояния, приливы, потливость, резкая смена настроения.

Однако у гормонов много побочных действий и противопоказаний. Сегодня врачи склоняются к тому, чтобы назначать гормональные препараты только тем женщинам, у которых климакс проходит тяжело (из-за его проявлений невозможно полноценно жить и работать). При более легком течении менопаузы специалист может предложить фитоэстрогены и специализированные витаминные комплексы.

Фитоэстрогены

Так называют растительные соединения, строение которых напоминает женские половые гормоны. Отсюда схожее с эстрогенами действие на организм. Однако у фитоэстрогенов нет столько противопоказаний и побочных действий, как у гормонов. Фитоэстрогены влияют на организм более мягко, а значит, принимать их можно длительное время.

Фитоэстрогены поддерживают гормональный баланс, сглаживают некоторые симптомы менопаузы: приливы случаются реже, женщина становится менее раздражительной, меньше устает. Таким образом, фитоэстрогены действуют и на причину проблемы, и на ее проявления.

Фитоэстрогены входят в состав многих специализированных комплексов. Например, препарат Менсе включает не только эти растительные соединения, но и 5-гидрокситриптофан, а значит, более эффективен в борьбе с бессонницей.

Народные средства

Знакомые и подруги могут порекомендовать при проблемах со сном травы в виде настоев или отваров, однако к подобным советам нужно относиться осторожно. Растения могут вызывать аллергию, у них могут быть побочные эффекты.

Наиболее часто для борьбы с бессонницей используются валериана, хмель, пассифлора. Они помогают расслабиться, успокоиться, снять напряжение и подойдут, если неглубокий сон вызван эмоциональной нестабильностью. Действие этих растений в отношении других проявлений менопаузы, ухудшающих сон, не доказано.

Многие женщины для лучшего засыпания используют экстракт пустырника пятилопастного. Он снижает возбудимость нервной системы, расслабляет, понижает давление. Его часто применяют при приступах сердцебиения, беспокойстве, страхе. Если вас беспокоят только перечисленные проблемы, пустырник сможет помочь.

Однако следует помнить, что все-таки основная проблема со сном связана с колебаниями гормонов, а на них народные средства не влияют.

Проблемы с бессонницей можно и нужно решать. Не игнорируйте их, ведь сон – важнейшая часть нашей жизни. Он помогает восстановить ресурс, расслабиться. Крепкого вам сна в любом возрасте!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.