Спорт и физкультура во время беременности

Спорт и физкультура во время беременности

Существует множество вопросов, которые задает себе женщина, впервые узнав о пополнении в семье. И часть из них касаются занятий спортом и фитнесом. Причем эти вопросы возникают даже у тех, кто до беременности не задумывался о физических упражнениях.

Какую пользу принесут занятия спортом будущей маме?

Врачи считают, что во время беременности не только можно, но и нужно найти время и возможность для гимнастики, физических упражнений, активности.

• Физические упражнения улучшают кровообращение и препятствует появлению отеков. Около 80% женщин сталкивается с различными видами отеков во время беременности, что может быть опасно для матери и малыша.
• Мышцы таза и живота – самые главные «участники и помощники» в родовой деятельности. Даже легкие тренировки помогут укрепить мышцы и облегчить процесс родов.
• Тренировки помогают увеличить силу мышц живота и спины, что уменьшит нагрузку на спинной отдел позвоночника. В течение беременности смещается центр тяжести и удерживать тело в положении, близком к вертикальному, становится все сложнее.
• Физические упражнения уменьшают риск бессонницы, улучшают качество сна. Главное – выбрать правильное время для занятий, за несколько часов до сна.
• Фитнес и другие виды спорта укрепляют организм, помогая в вынашивании ребенка и снижая риск осложнений, а в послеродовом периоде восстановление организма пройдет намного быстрее.
• Занятия дыхательной гимнастикой учат дышать спокойно и размеренно. Умение контролировать диафрагмальное дыхание облегчит процесс схваток и уменьшит болевые ощущения.

Какими видами спорта можно и нельзя заниматься беременной?

Будущая мама может заниматься как в специальных группах для беременных, обретя единомышленников, так и самостоятельно. Главное – выбрать такой вариант, который обеспечит постоянные, а не эпизодические тренировки.

Оптимальные упражнения для беременных – это йога, пилатес, фитнес и специализированная гимнастика, а также плавание, аквааэробика. Эти занятия направлены на расслабление и укрепления различных групп «мышц-помощников» в период беременности и родов. Не стоит недооценивать важность ходьбы и дыхательной гимнастики, которые научат женщину правильно дышать и расслабляться, облегчая период схваток, и улучшат работу внутренних органов.

Если до наступления беременности женщина уже занималась спортом или посещала какие-то секции, то следует обсудить с врачом и тренером саму возможность занятий, нагрузки и срок, до которого можно заниматься без ущерба для ребенка. Полностью запрещены во время беременности опасные и групповые виды спорта, которые могут привести к травмам матери и ребенка. К ним относят:

• Игры с большим количеством игроков, мячом (волейбол, баскетбол и т.д.).
• Боевые искусства (карате, айкидо, самбо), бокс.
• Конный спорт.
• Водные и горные лыжи, прыжки с трамплина и вышки, сноуборд.
• Спринтерский бег.
• Погружение с аквалангом.
• Катание на коньках.
• Велоспорт.

Особенности занятий фитнесом и спортом в разные триместры

Первый триместр является самым опасным из-за высоких рисков потери плода. Поэтому в начале беременности запрещены прыжки, наклоны, резкие повороты и скручивания. Также беременным нельзя выполнять упражнения из положения лежа на животе.

Второй триместр, когда организм женщины уже приспосабливается к беременности, является замечательным временем для занятий, укрепляющих мышцы спины и живота, подготовки тела к росту плода и смещению центра тяжести. Если в первом семестре женщину мучил токсикоз, то ко второму он уже проходит и можно начинать заниматься фитнесом, даже если раньше это было невозможно. Во втором триместре беременным запрещены упражнения на животе, приседания и скручивания, прогибы назад, сложные позы на баланс и глубокие растяжки. В дыхательной гимнастике стоит отказаться от упражнений, которые предусматривают долгую задержку дыхания.

Третий триместр – самый тяжелый физически и психологически. Женщина становится менее подвижной, появляется сильный дискомфорт, и множество упражнений становятся опасными. Несмотря на это совсем исключать физическую активность не стоит, она отлично поможет справиться со стрессом перед родами и подготовить организм. Запрещены все те же позы и упражнения, что и во втором триместре. Также надо исключить упражнения, вызывающие сдавливание живота. Можно использовать подушки, валики из одеял и даже стулья для поддержки спины, поясницы и живота.

Как правильно заниматься физкультурой во время беременности?

Для начала обязательно проконсультируйтесь со своим врачом об отсутствии противопоказаний, количестве и виде разрешенных физических нагрузок. При выборе вида упражнений для беременных учитывайте рекомендации специалистов.

Для получения результата важно заниматься регулярно и уделять занятиям хотя бы 10–15 минут ежедневно или 20–30 минут через день.

При появлении дискомфорта (головокружение, боль, непривычная усталость, одышка) стоит сразу же прекратить занятия. Если вы чувствуете жажду во время тренировок, обязательно пейте чистую воду.

Если вы плохо себя чувствуете или появился приступ токсикоза, заниматься не следует.

Обязательно принимайте витаминные комплексы для беременных, если занимаетесь спортом! Дело в том, что при физической активности витамины расходуются особенно интенсивно, минералы вымываются с потом, а потребность в витаминах и минералах у будущих мам резко возрастает. Хорошим выбором в этой ситуации станет комплекс От А до Цинка для планирующих зачатие, беременных и кормящих женщин. При его приеме вы получите и необходимое количество витаминов и минералов, в том числе фолиевую кислоту, витамины группы В и железо.

Строго говоря, витаминно-минеральные комплексы беременной женщине следует принимать, даже если она не занимается спортом и физкультурой. Это поможет обеспечить будущего малыша всем необходимым и избежать некоторых проблем со здоровьем.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.