Физическая подготовка перед беременностью

Физическая подготовка перед беременностью

Планирование беременности помогает избежать многих рисков, связанных как со здоровьем женщины, так и с развитием ребенка. Но что именно женщина должна делать во время планирования зачатия? Оказывается, определить дни овуляции недостаточно.

Правильная подготовка к беременности включает в себя медицинское обследование, переход на правильное питание, прием витаминно-минеральных комплексов, например, Прегнотона, отказ от вредных привычек и специальные упражнения для подготовки к беременности.

В период беременности нагрузки на тело беременной женщины возрастают примерно в два раза. Да и увеличивающийся вес может стать причиной проблем со здоровьем. Поэтому важно заранее подготовить женский организм так, чтобы во время вынашивания ребенка не возникло осложнений, в том числе и со стороны позвоночника, суставов, мышц.

Факторы, которые влияют на беременность

На вероятность зачатия и на протекание беременности влияют несколько важных факторов:

• Возраст. Чем родители старше, тем выше риск родить ребенка с генетическими заболеваниями. Кроме того, даже запланированная беременность может сопровождаться осложнениями со стороны работы сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
• Наличие хронических заболеваний, как врожденных, так и приобретенных. Сахарный диабет, бронхиальная астма, пороки сердца, гломерулонефрит, гепатит могут не только снизить шансы на зачатие, но и будут угрожать жизни женщины и плода.
• Вредные привычки: курение, алкоголизм, наркомания. У женщин с такими привычками дети, как правило, появляются на свет преждевременно, то есть недоношенными, с проблемами в развитии.
• Физическая форма женщины. Ведь от того, насколько организм готов к вынашиванию, будет зависеть и самочувствие во время беременности. Подтянутые мышцы и способность выдерживать повышенные нагрузки уменьшат дискомфорт при беременности, помогут избежать осложнений и травм. Регулярные упражнения для подготовки к беременности также улучшат состояние сердца и сосудов, кровообращение в репродуктивной системе.

Чтобы упражнения для подготовки к беременности принесли эффект, начинать их выполнять следует как минимум за 1 месяц до предполагаемого зачатия.

Упражнения для подготовки к беременности

Физическая подготовка перед беременностью направлена на достижение четырех основных целей:

1. Профилактика плоскостопия.
2. Укрепление мышц живота.
3. Укрепление мышечного каркаса спины.
4. Тренировка мышц и связок таза.

Начинать следует с простых упражнений и небольших нагрузок. Две минуты надо походить обычным шагом по полу босиком, затем проделать это же на носочках, после на внешней стороне ступни, а затем на внутренней. Всего на это упражнение необходимо потратить восемь минут, а заканчивать его следует снова двухминутной обычной ходьбой в привычном темпе. Ходьба поможет разогреть мышцы и связки.

Упражнение «Ножницы»

1. Лечь на гимнастический коврик на спину. Прижать поясницу к полу. Это будет исходное положение.
2. Поднять обе ноги сразу вверх вертикально.
3. Развести их в стороны на расстоянии 10–15 сантиметров, после чего скрестить. Помните – нельзя сгибать колени.
4. Повторить разведение и скрещивание двенадцать раз, после чего вернуться в первоначальное положение.

Упражнение «Скручивание»

1. Лечь на гимнастический коврик на спину.
2. Ладони подвести под затылок, пальцы сомкнуть в замок. Локти развести как можно сильнее.
3. Согнуть колени и ступнями упереться в пол.
4. Направить подбородок в потолок.
5. На выдохе поднять голову и лопатки вверх – нужно оторвать их от пола.
6. На вдохе вернуться в первоначальное положение на спине.
7. Повторить двенадцать раз.

Упражнение «Боковые скручивания»

1. Лечь на гимнастический коврик на спину.
2. Ступню правой ноги разместить на левом колене – упереть ее в колено.
3. Кисть правой руки положить на область живота, левую руку разместить за головой.
4. На выдохе поднять туловище так, чтобы левое плечо тянулось к правому колену.
5. Задержаться на верхней точке напряжения на пару секунд, сделать выдох и снова лечь на спину.
6. В каждую сторону сделать по одиннадцать повторов.

Упражнение «Брасс»

1. Лечь на гимнастическом коврике на живот. Ноги вытянуть прямо, прижать их к полу.
2. Руки вытянуть над головой вперед.
3. Поднять верхнюю половину туловища над полом, одновременно сделать руками движения в стороны и вперед, имитируя плавание брассом.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить одиннадцать раз.

Упражнение «Кроль»

1. Лечь на живот на гимнастический коврик, верхнюю половину туловища прижать к нему.
2. Обеими ногами по очереди совершать плавные движения вверх-вниз, имитируя плавание кролем. Внимание – голова должна быть во время всего упражнения прижата к полу.
3. Повторить одиннадцать раз.

Упражнение «Поднимание таза»

1. Лечь на гимнастический коврик на спину.
2. Обе ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол.
3. В таком положении приподнять таз и напрячь ягодицы.
4. В этом положении удержаться семь секунд.
5. Сделать перерыв в десять секунд.
6. Повторить еще два раза.

Упражнения для подготовки к беременности для женщин помогут избежать таких распространенных проблем, как боль в спине и пояснице, потеря координации во втором триместре. Когда наступит беременность, занятия физкультурой не следует прекращать, но надо отказаться от тех упражнений, которые требуется выполнять на животе. Больше рекомендаций о том, как заниматься спортом будущей маме, вы можете найти в статье «Спорт и физкультура во время беременности».

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.