ПМС: правда или вымысел?

ПМС: правда или вымысел?

Предменструальный синдром все еще остается предметом споров и обсуждений. Одни считают его доказанным фактом, другие – модной распиаренной проблемой.

Однако правда в том, что миллионы женщин ежемесячно сталкиваются с реальными физическими и эмоциональными признаками приближающихся месячных. Что это, как не предменструальный синдром?

Как менялось отношение к ПМС?

Интересно, что само понятие ПМС появилось в медицинских кругах только в середине XX века, когда в гинекологию пришли врачи-женщины. Они начали активно изучать это явление, писать статьи о помощи женщинам с ПМС и выступать с докладами на эту тему. Не сразу, но ученому миру пришлось признать, что предменструальный синдром существует. Хотя ранее любые жалобы пациенток на самочувствие перед месячными списывались на женские капризы, излишнюю мнительность или характер.

Современные исследования подтверждают: ПМС – это сложный комплекс симптомов, который связан с естественными колебаниями гормонального фона. За несколько дней до менструации уровень прогестерона достигает пика, а потом резко снижается. Эти гормональные качели могут вызвать настоящую бурю в организме. Некоторые женщины переносят такие изменения легко, у других в эти несколько дней качество жизни серьезно ухудшается.

Предменструальный синдром: симптомы и проявления

Симптомы ПМС у разных женщин могут быть очень разными – и по проявлениям, и по интенсивности. Условно симптомы ПМС можно разделить на три типа.

Физические признаки ПМС

К физическим симптомам предменструального синдрома относятся боль внизу живота, которая может отдавать в поясницу, головная боль и повышенная чувствительность молочных желез. Многие женщины сталкиваются с появлением отеков, особенно на лице, в груди и ногах. Они вызваны задержкой жидкости в организме из-за падения уровня прогестерона. Также могут повышаться давление и учащаться пульс.

Эмоциональные симптомы ПМС

Эти признаки приближения критических дней хорошо замечает окружение женщины. Она становится раздражительной и плаксивой, у нее резко и без видимой причины меняется настроение. Нередко изменяется пищевое поведение: многие женщины отмечают, что у них появляется непреодолимая тяга к сладкому, нужны постоянные перекусы. Это стремление организма выровнять гормональный фон и улучшить настроение.

Сам ПМС индивидуален для каждой женщины. У кого-то могут быть только физические симптомы, у кого-то – лишь эмоциональные. Кто-то сталкивается со всеми проявлениями сразу. Интенсивность симптомов тоже может различаться: от небольшого дискомфорта до серьезного изменения повседневной рутины.

Причины возникновения ПМС

Основная причина предменструального синдрома – это резкое изменение гормонального фона. После овуляции уровень прогестерона сначала повышается, а потом резко падает перед началом менструации. Эти колебания влияют на работу всего организма, особенно на нервную систему. Повышается чувствительность к стрессам, снижается порог болевой чувствительности, нарушается водно-солевой баланс.

Если при этом в женском организме есть дефицит или субдефицит витаминов или минералов, ситуация осложняется. Дефицит магния усиливает нервную возбудимость и способствует появлению мышечных спазмов. Нехватка витаминов группы В сказывается на энергетическом обмене и работе нервной системы. Добавим к этому влияние современного образа жизни с его хроническим стрессом, нерегулярным питанием и недостатком движения – и получим усиление симптомов.

Почему же одни женщины практически не замечают ПМС, а другие в период перед менструациями вынуждены полностью изменять образ жизни? Ученые предполагают, что здесь играют роль генетические факторы, общее состояние организма и индивидуальная чувствительность женщины к уровню прогестерона.

Иными словами, в некотором роде ПМС – это рулетка. Невозможно предсказать, у кого он появится, а у кого нет. Иногда в одной семье могут быть женщины с разными симптомами ПМС разной степени тяжести. Это нормально.

Как сделать ПМС менее выраженным?

Сейчас уже существуют проверенные методы облегчения ПМС.

Правильное питание

Речь идет не о диетах, а о точечных изменениях в рационе, которые влияют на проявление различных симптомов ПМС.

• Уменьшение количества соли поможет бороться с отеками.
• Ограничение кофеина снизит нервозность.
• Добавление в рацион сложных углеводов стабилизирует уровень сахара в крови и снизит нездоровую тягу к сладкому.

Прием специальных витаминно-минеральных комплексов

Витаминные комплексы, разработанные специально для женщин, обычно содержат магний, который уменьшает отеки, витамины группы В для стабилизации эмоционального фона. Все эти вещества есть в комплексе Прегнотон, причем они усилены аминокислотой L-аргинином, благодаря чему удается уменьшить спазмы, а также экстрактом витекса, который уменьшает болевые ощущения. Клинические исследования доказали, что регулярный прием Прегнотона помогает смягчить симптомы ПМС. Однако принимать подобные комплексы следует не только в дни ПМС, а курсом 1–3 месяца.

Физическая активность

Регулярные, но не тяжелые физические нагрузки помогут нормализовать кровообращение, уменьшить застойные явления в малом тазу, снять мышечное напряжение. Особенно хороши в этом отношении плавание, йога, пилатес или просто длительные пешие прогулки. Главное – найти тот вид активности, который приносит удовольствие, а не становится дополнительным стрессом. Разумеется, заниматься спортом надо регулярно, а не только во время ПМС.

Обеспечение психологического равновесия

Душевное равновесие играет важную роль в выраженности ПМС. В предменструальный период важно не перегружать себя, позволять больше отдыхать, находить время для приятных занятий. Техники релаксации, дыхательные практики, ароматерапия – все это может помочь снять эмоциональное напряжение. Не следует винить себя в своем состоянии, не надо заставлять себя справляться с нагрузками, которые в другие дни вам по плечу. Можно предупредить близких о приближении ПМС, пояснить, что эмоции вызваны физиологией, и попросить их быть более терпимыми. Понимающие люди рядом, которые не раздувают скандал, помогают быстрее погасить вспышки нервозности.

Когда при ПМС надо обратиться к врачу?

Если боль во время ПМС становится слишком сильной, острой, мешает нормальной жизни – обязательно надо обратиться к врачу. Возможно, дело не в ПМС, а в других нарушениях работы репродуктивной системы. Желательно посетить врача, если перед месячными сильно набухает и уплотняется грудь, становится чрезмерно чувствительной и даже болит.

Возможно, в этой ситуации может потребоваться индивидуально подобранная терапия для предупреждения развития мастопатии.

Заключение

Предменструальный синдром, он же ПМС, действительно существует. Одним женщинам «повезло» выиграть в биологической лотерее, и они практически не ощущают приближения критических дней. Другие каждый месяц сталкиваются с проявлениями ПМС разной степени выраженности. В этом случае важно не терпеть, а постараться сделать свою жизнь комфортной: немного изменить рацион, принимать курсом Прегнотон, найти время для физической активности и снизить требования к себе во время ПМС.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.