Поликистоз яичников: как правильно заниматься спортом?

Поликистоз яичников: как правильно заниматься спортом?

Поликистоз, или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), – это сравнительно «молодое» заболевание, впервые описанное в 1935 г. Его можно заподозрить по нерегулярным менструациям, появлению волос на груди и лице, ухудшению состояния кожи (она становится более жирной и грубой, может появиться акне).

Нередко поликистоз сопровождается лишним весом. Однако диагноз, конечно же, ставит специалист по результатам УЗИ и анализов крови.

Но есть и хорошие новости! Синдром поликистозных яичников – обратимый процесс. При правильной терапии восстанавливается регулярный цикл, исчезают проблемы с внешностью. Однако очень важно понимать, что борьба с поликистозом невозможна без коррекции образа жизни.

Путь к здоровью – снижение веса

Не так давно ученые и врачи обнаружил связь между СПКЯ и высоким уровнем сахара в крови, а также инсулинорезистентностью (невосприимчивостью клеток к инсулину). У 7 женщин из 10 на фоне СПКЯ диагностируется метаболический синдром. Это состояние, при котором нарушается усвоение глюкозы, повышается выработка инсулина (из-за того, что клетки не могут его использовать), избыток углеводов переводится в жировую ткань. Женщина быстро набирает лишний вес. Одной из разновидностей метаболического синдрома является диабет. Какая же связь между кистами на яичниках и высоким сахаром в крови?

Дело в том, что избыток сахара в крови стимулирует синтез инсулина. Но клетки к нему не чувствительны, поэтому инсулин не расходуется, а продолжает находиться в организме. Высокий уровень инсулина, в свою очередь, приводит к избыточной выработке тестостерона – мужского гормона, который подавляет работу яичников. В итоге нарушается нормальный гормональный баланс. На фоне всех этих изменений стенка созревающего фолликула утолщается, он не лопается, и яйцеклетка остается внутри, что ведет к образованию кисты. Из-за отсутствия овуляции сбивается цикл, месячные могут совсем пропасть. Жировая ткань тоже вносит свой вклад в гормональный дисбаланс.

Таким образом, нормализация веса – один из важнейших аспектов терапии СПКЯ. При уменьшении массы тела всего на 5–10 % интенсивность симптоматики снижается и восстанавливается менструальный цикл. Для борьбы с лишним весом необходимо действовать по трем направлениям: препараты, назначенные врачом, диета и физические упражнения.

Спорт при поликистозе: запреты и ограничения

Известно, что физические упражнения снижают инсулинорезистентность и нормализуют гормональный фон. Но можно ли заниматься спортом при поликистозе яичников?

Разумеется, можно, хотя при выборе вида физической активности следует учесть противопоказания. Во-первых, нельзя заниматься теми видами спорта, где активно задействован брюшной пресс. Это йога, аэробика, пилатес. Во-вторых, следует исключить занятия, подразумевающие резкие повороты корпуса, подъем тяжестей и прыжки – они могут спровоцировать разрывы кист. То есть теннис, волейбол и баскетбол, зумба, силовые занятия в тренажерном зале полностью исключены. В-третьих, женщинам с лишним весом противопоказаны продолжительные нагрузки на суставы.

Однако выбор все-таки есть.

Физическая нагрузка при поликистозных яичниках

Если есть возможность, то лучше обратиться к инструктору ЛФК, который подберет индивидуальный лечебно-профилактический комплекс упражнений. Инструктор также покажет, как правильно их выполнять и с какой периодичностью.

Пациенткам с поликистозом яичников показаны пешие и лыжные прогулки, занятия на велотренажере, плавание. Можно ездить на велосипеде, тренироваться на эллипсоиде.

Упражнения для укрепления основных мышечных групп желательно выполнять дважды в неделю и чаще. Продолжительность тренировок зависит прежде всего от возраста. Женщинам 20–65 лет рекомендуется заниматься от трех часов в неделю.

Ключевым условием успеха являются не тренировки до седьмого пота, а систематичность занятий с дозированной нагрузкой. Поэтому очень важно выбрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие, чтобы не пришлось себя заставлять.

Для повышения эффективности лечения поликистоза яичников к упражнениям стоит добавить прием витамина D, марганца, инозита и альфа-липоевой кислоты.

• Инозит действует по двум направлениям. Во-первых, он улучшает взаимодействие клеток с инсулином, восстанавливая нормальный обмен веществ. Доказано, что прием инозита в сочетании с регулярными тренировками приводит к более заметному снижению веса. Во-вторых, инозит необходим для разрыва фолликула, то есть для протекания овуляции.
• Витамин D в сочетании с марганцем снижает влечение к сладкой пище, улучшает углеводный обмен, способствует утилизации глюкозы.
• Альфа-липоевая кислота нормализует углеводный обмен и снижает тяжесть метаболического синдрома.

Все эти вещества содержатся в составе комплекса Дифертон. Этот комплекс предназначен специально для женщин с поликистозными яичниками и метаболическим синдромом.

Комбинация «спорт + Дифертон» может сделать терапию поликистоза более эффективной. Физические упражнения будут постепенно сжигать лишний жир, а витаминно-минеральный комплекс Дифертон – работать на нормализацию углеводного обмена и стабилизацию содержания глюкозы в крови. Однако следует настраиваться на 3-6 месяцев подобной терапии.

Проблема уйдет, а образ жизни останется

Смена образа жизни в целом и пищевого поведения в частности – дело непростое и требует определенного времени и усилий. Сразу может быть сложно и питаться по-другому, и найти время на тренировки.

Не стоит форсировать события. Для начала можно отказаться или хотя бы сократить острое и соленое в рационе, чтобы меньше пить. Водный режим – тоже важное условие терапии СПКЯ. Затем можно постепенно уменьшать количество сладкой и углеводной пищи, добавляя в рацион овощи и фрукты, полезные крупы.

Так же с физическими нагрузками: интенсивность наращивается постепенно. Если вы решили плавать в бассейне, то начинайте с 1-2 занятий в неделю. Если пропустили тренировку, не ругайте себя. Просто разрешите себе отдохнуть и снова начните посещать занятия.

Помните, что изменения жизни в пользу здоровья, помогут вам и после того, как вы сбросите лишние килограммы и нормализуете обмен веществ. Регулярная гимнастика и правильное питание избавят вас от многих проблем в будущем и продлят активный период жизни.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.