Поликистоз яичников: как правильно заниматься спортом?

Поликистоз яичников: как правильно заниматься спортом?

Итак, вы узнали свой диагноз – синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Если вы хотите родить ребенка, то именно эта проблема мешает вам забеременеть, ведь овуляция при поликистозе нарушена. Но даже если в ваших планах нет детей, синдром поликистозных яичников нельзя оставлять без лечения.

Скорее всего, вы время от времени или даже постоянно испытываете дискомфорт и боль в области малого таза или поясницы. Возможно, у вас есть проблемы с кожей (угревая сыпь, нарушение пигментации), волосами, бывают отеки живота и груди. Кроме того, существует риск разрыва кисты, который может привести к перитониту. Все это мешает нормальной полноценной жизни.

Но есть и хорошая новость: синдром поликистозных яичников – обратимое состояние, с ним можно справиться. Дело это не минутное, поэтому стоит сразу настроиться на марафон длиной в 3–6 месяцев. При этом вам придется корректировать образ жизни с учетом вашего состояния и потребностей организма.

Путь к здоровью – снижение веса

У 77 % женщин с синдромом поликистозных яичников наблюдаются признаки метаболического синдрома: повышенная масса тела, сниженная чувствительность клеток к инсулину и как следствие – его избыточный синтез. Именно высокий уровень инсулина может быть причиной образования кист.

Повышенный уровень любого гормона изменяет гормональный баланс в организме. При избытке инсулина хуже работает ткань яичников и повышается уровень андрогенов (мужских половых гормонов). Из-за них при овуляции фолликул созревает, но не лопается – именно так на яичнике образуется киста. Поэтому нормализация веса – это не вопрос «стандартов красоты», а важный аспект лечения синдрома поликистозных яичников. Снижение веса даже на 5–10 % в течение полугода помогает уменьшить выраженность симптомов и восстановить менструальный цикл.

Нормализация массы тела основана на «трех китах»: правильное питание, режим дня и физическая активность.

Спорт при поликистозе: запреты и ограничения

Специалисты всегда подчеркивают необходимость занятий спортом при СПКЯ. Однако подобрать правильный вид спорта непросто. Многие физические нагрузки женщинам с кистами на яичниках прямо противопоказаны, потому что подъем тяжестей, резкие развороты, прыжки могут вызвать разрыв кисты. Поэтому об экстремальных видах спорта не может быть и речи. Под запретом также аэробика, зумба, силовые тренировки, большинство групповых видов спорта. Противопоказаны даже упражнения из «щадящих» видов активности, йоги и пилатеса, в которых задействованы брюшные мышцы. Заниматься бегом при СПКЯ можно, но с избыточным весом бегать не рекомендуется: можно повредить коленные суставы. Что же делать?

Физическая нагрузка при поликистозных яичниках

При синдроме поликистозных яичников можно тренироваться на велотренажере, плавать, заниматься спортивной или скандинавской ходьбой, больше гулять на свежем воздухе.

Желательно обратиться к инструктору по лечебной физкультуре. Именно такой специалист подберет вам индивидуальный комплекс упражнений, покажет правильную технику их выполнения, посоветует оптимальный режим и продолжительность тренировок.

Важно помнить: при синдроме поликистозных яичников спортивные приоритеты лежат не в поле высоких достижений – «быстрее, выше, сильнее» – а в регулярности и продолжительности тренировок. Приучить себя к физической активности, подобрать подходящий способ отслеживать постепенный прогресс (например, вести чек-лист тренировок) – такие перед вами стоят задачи.

Для более эффективной борьбы с метаболическим синдромом стоит дополнить занятия физкультурой приемом полезных веществ, которые помогают нормализовать чувствительность клеток к инсулину и утилизировать глюкозу. К ним относятся инозит, альфа-липоевая кислота, марганец и витамин D₃. Кстати, они входят в комплекс Дифертон.

Инозит при СПКЯ действует в нескольких направлениях: помогает инсулину попасть в клетки, улучшает состояние тканей яичников, способствует выходу созревшей яйцеклетки из фолликула (то есть восстанавливает овуляцию).

Марганец и витамин D3 уменьшают потребность в сладком, улучшают метаболизм углеводов и помогают нормализовать утилизацию глюкозы.

Альфа-липоевая кислота нужна для восстановления чувствительности клеток к инсулину.

Таким образом, сочетая физкультуру и прием Дифертона, вы будете действовать по двум направлениям. Физические нагрузки будут «сжигать» жир и лишнюю глюкозу, а Дифертон постепенно поможет нормализовать уровень инсулина и углеводный обмен.

Проблема уйдет, а образ жизни останется

Лечение поликистозных яичников потребует времени и упорства, это не спринт, а марафон. Менять привычки и сохранять мотивацию в течение 3–6 месяцев не так-то просто. Многим женщинам легче перейти на новый образ жизни, когда они находят единомышленниц, чтобы тренироваться вместе или хотя бы подбадривать друг друга в чате, делиться проблемами и успехами.

Однако есть и еще одна хорошая новость: полезные привычки останутся с вами и после того, как метаболический синдром и поликистоз яичников отступят. Делая ежедневную гимнастику в течение 15-20 минут вы вносите большой вклад в свое здоровье, продолжительность жизни и профилактику многих проблем.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.