Секреты хорошего настроения при климаксе

Секреты хорошего настроения при климаксе

Женщины сильно подвержены влиянию гормонального фона на настроение. Но если в молодости эмоциональные качели зависят от менструального цикла и за периодом уныния приходит время эмоционального возрождения, то при климаксе настроение меняется преимущественно в сторону постоянной тревожности, печали или раздражительности.

Такое настроение женщины не зависит от тяжелых жизненных обстоятельств и не вызвано обрушившейся на ее голову трагедией. Депрессия при климаксе – это результат биохимических процессов и изменения гормонального фона.

Гормональные «недоразумения» при климаксе

Гормоны регулируют буквально все процессы в организме, причем действуют сообща, то есть важно не только повышение или снижение выработки одного из гормонов, но и соотношение количества разных гормонов между собой.

При наступлении климакса организм вынужден подстраиваться под новые реалии, ведь он еще «не знает» сколько эстрогенов должно вырабатываться для его нормальной жизни и «ориентируется» на привычное содержание как на норму. Но во время гормональной перестройки привычная картина меняется, процессы выработки гормонов замедляются, а уровень эстрогенов понижается.

Эндокринная система знает, что понижение содержания эстрогенов в крови означает опасность, мозг отдает команду затормозить синтез серотонина, а это, в свою очередь, вызывает повышение тревожности и агрессивности у женщины. То есть организм все время находится как бы в состоянии готовности к грядущей опасности. Такой режим очень неблагоприятно сказывается как на физическом, так и на ментальном здоровье.

Длительное пребывание организма в «боевой готовности» и ожидание беды наносят ощутимый вред психике женщины. Постоянное напряжение чревато наступлением клинической депрессии или тревожного расстройства. Усугубляется ситуация и тем, что женщине свойственно переносить излишнюю тревожность на взаимоотношения с близкими людьми, друзьями и коллегами. Повышая степень контроля за поведением супруга, детей или коллег, женщина невольно провоцирует серьезные семейные и бытовые конфликты. Получается замкнутый круг! Чтобы вырваться из него, женщине нужны союзники.

Думайте и говорите!

Как известно, спасение утопающих – дело рук самих утопающих, поэтому в первую очередь обратитесь за помощью к самим себе! С кем еще, кроме себя самой, женщина может быть полностью откровенна? Для начала стоит подумать и честно признать, что именно вызывает у вс тревогу. Вот основной «перечень страхов» женщин во время климакса:

• Надвигающаяся старость, утрата физической формы, немощность.
• Ухудшение внешности, потеря привлекательности и внимания со стороны партнера или противоположного пола вообще.
• Скорые перемены в жизни, в том числе в общественном статусе (выход на пенсию).

Итак, половина дела сделана. Вы признались себе в причинах тревоги, а мир не рухнул и земля не ушла из под ног. Значит, следует двигаться вперед, к победе над своими страхами!

Обсудите надвигающиеся перемены с теми, кто вам дорог и кому вы доверяете. Пусть муж, дети и подруги будут готовы морально поддержать и подставить плечо, если вдруг климакс вызовет перепады настроения. Возможно, старшие родственницы и подруги будут рады помочь и поделиться своим опытом в преодолении похожих трудностей. С их поддержкой вы сможете взглянуть будущее под другим углом.

Но если армия союзников из родных и друзей не помогает преодолеть плохое настроение в период климакса, в запасе всегда есть тяжелая артиллерия! Не бойтесь обращаться к соответствующим специалистам: психологам, психиатрам, психотерапевтам, даже к гинекологу. Врачи помогут вам адекватно оценить реальность ваших страхов, подробно объяснят природу перемен, подскажут, как научиться с ними жить. Не стоит пренебрегать и медикаментозной помощью в случае необходимости. Иногда всего недельный курс препаратов с противотревожным эффектом способен эффективно снять беспокойство и внутреннее напряжение и помочь вернуться к нормальной жизни.

Вкусная, но полезная еда

Во время любых испытаний одним из проверенных утешений всегда выступает еда. Почему бы и нет? Это же самый доступный источник удовольствия для нашего мозга. А на войне за счастливое будущее все средства хороши! Поэтому не пренебрегаем и смело «успокаиваем» мозг гастрономическими изысками! Только не забывайте, что вкусное – не всегда сладкое. Ведь сладкое – это лишний вес и многие другие проблемы, поэтому проявите изобретательность при создании своего меню:

• В первой половине дня можно побаловать себя белковой пищей – она надолго создаст чувство сытости. Можно увеличить количество белка в привычном завтраке или добавить себе «белковый» перекус. Белок содержится не только в мясе и рыбе, но и в орехах, кисломолочных продуктах, тофу, хумусе (паста из нута), сыре.
• Не ставьте себе цель совсем отказаться от сладостей, но старайтесь выбирать низкокалорийные десерты. Например, в зефире меньше калорий, чем в безе или макарунах, не говоря уже о бисквите. А в черном шоколаде (от 65 %) меньше, чем в молочном и в конфетах. Попробуйте заменить десерты фруктами: например, вместо пирожка запеките себе в микроволновке яблочко. Или просто съешьте свежий банан, грушу, персик.
• Расширяйте свои гастрономические пристрастия! Попробуйте новые продукты и блюда! Сейчас достаточно широкий выбор продуктов, которые зачастую не входят в привычные рационы. Оглядите повнимательнее прилавки в своем супермаркете: знаете ли вы, какой вкус у полбы, что такое маш, чем отличается красная чечевица от зеленой? Новые продукты и вкусы – это новые источники впечатлений для мозга. Они обязательно отвлекут его и заставят переключаться с тревожных мыслей на анализ новых вкусов.
• Откажитесь от алкоголя и энергетических напитков (чашка кофе по утрам не считается), так как алкоголь является депрессантом и усиливает тревожные расстройства в несколько раз, а энергетики в банках очень вредны для сердца и сосудов и не содержат ничего полезного. Для отличного настроения энергию лучше черпать из более полезных источников.

Источник жизненной энергии – физические нагрузки!

Во время физической активности мозг переключается на контроль за телом и движениями, и ему становится не до «пережевывания» проблем и тревог. Кроме того, при занятиях спортом вырабатываются эндорфины, которые снижают уровень стресса, способны уменьшить боль и принести чувство удовлетворения и покоя. Но для получения такого эффекта необходимо посвятить физической активности не менее получаса. Поэтому обдумайте, чем вам приятно и удобно заниматься: плавание в бассейне, скандинавская ходьба, катание на велосипеде или, возможно, танцы.

Регулярные физические упражнения помогут бороться и с другими «спутниками» климакса: лишним весом, снижением тонуса мышц и сосудов, остеопорозом. Информационные технологии позволяют заниматься спортом даже дома. Например, мастер-классы по танго могут не только стать источником необходимой физической нагрузки для вас, но и помогут вовлечь в совместное приятное времяпрепровождение вашу вторую половину.

Для получения достаточного заряда бодрости и укрепления силы духа необходимо уделять занятиям примерно 45–60 минут 2-3 раза в неделю.

Следите за серотонином – высыпайтесь!

Серотонин – один из гормонов, который отвечает за хорошее настроение. Он же обеспечивает цикл сон-бодрствование. Плохое настроение и плохой сон при климаксе вызывает именно недостаток серотонина. Но самое хитрое во всей этой истории то, что серотонин вырабатывается именно во сне. То есть, чем лучше вы спите, тем больше серотонина синтезирует мозг и тем лучше настроение с утра. Как же организовать хороший сон и, следовательно, отличное настроение?

• Обеспечьте доступ свежего воздуха, проветривайте перед сном спальню.
• Спите в полной темноте: выключайте свет, телевизор и даже «пилоты».
• За час до сна исключите возбуждающие факторы: не смотрите новости, остросюжетные фильмы, не ломайте голову над проблемами.
• Перед сном примите расслабляющую ванну с магниевоей солью или сделайте прохладную ванночку для ног, выпейте чашку травяного чая (ромашка, листья мяты и мелиссы).
• Принимайте 5-гидрокситриптофан – это естественная аминокислота, из которой синтезируется серотонин и мелатонин. И, кстати, это вещество уменьшает аппетит!

Витаминный заряд всегда на страже

Многие недооценивают роль витаминов в вопросах здоровья и поддержания жизненного тонуса. И напрасно! Конечно, витамины – это не лекарства, но они нужны организму для полноценной работы. Например, витамины группы В участвуют в работе нервной системы. При их дефиците нервы похожи на оголенные провода, человек может «взорваться» от любой мелочи. Кроме того, витамины группы В необходимы для выработки энергии, а также вместе с 5-гидрокситриптофаном требуются для синтеза серотонина. Фолиевая кислота и пантотеновая кислота поддерживают выработку собственных гормонов, что способствует уменьшению психоэмоциональных и физических проявлений климакса. Поэтому грамотно подобранный витаминный комплекс для женщин при климаксе поможет решить часть проблем, вызванных возрастной гормональной перестройкой.

Менсе – то, что нужно!

Чтобы не тратить время на выбор подходящего комплекса витаминов при климаксе, обратите внимание на Менсе.

В состав Менсе входят 5-гидрокситриптофан, который нормализует сон и настроение, а также бета-аланин и изофлавоны сои, снижающие частоту и выраженность приливов во время климакса. Есть в составе и витамины группы В для поддержки нервной системы, гормонального фона и выработки энергии. Этот комплекс полезных веществ, несомненно, внесет заметный вклад в улучшение психологического состояния женщины во время климакса.

Клинические исследования Менсе доказали, что уже через месяц приема у женщин в 2 раза снижается личностная и ситуационная тревожность, а такие показатели, как самочувствие, активность и настроение, существенно улучшаются. Причем при более длительном приеме препарата его эффект становится все более выраженным.

Чтобы уменьшить симптомы климакса, принимайте по 1 капсуле Менсе утром и вечером! А потом, когда к вам вернутся хорошее настроение, уверенность в себе и жизненная энергия, можете перейти на прием 1 капсулы в день или вовсе прекратить прием.

Да, простых решений не существует. Но если сложить несколько компонентов, можно проложить себе курс, позволяющий пройти по пути гормональной перестройки с наименьшими потрясениями. Поддержка близких, прием Менсе, физическая активность, хороший сон и вкусная еда помогут вам поверить, что впереди еще много прекрасных лет жизни!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.