Заедаете стресс? Готовьтесь к сбоям цикла!

Заедаете стресс? Готовьтесь к сбоям цикла!

Что плохого может случиться от одного круассана, кроме хорошего настроения? От одного – ничего! Но когда женщина постоянно поднимает себе настроение едой, то последствия могут оказаться очень серьезными.

И если прибавка веса является очевидным результатом «заедания» стресса, то сбои цикла далеко не все связывают с неумеренным употреблением конфет, пирожных и других «вкусностей».

Стресс и аппетит: сложные отношения

Очень часто на фоне стресса повышается аппетит. Причин у этого явления много. Например, желание получить хоть немного положительных эмоций на фоне сплошной черной полосы. Или потребность в серотонине – при его нехватке мозг чаще всего «требует» шоколад, источник триптофана, из которого синтезируется серотонин. Кроме того, долговременный стресс диктует потребность «отложить запасы» на черный день. Для организма такие «запасы» – это жир. Накопить его проще всего с помощью жирной и сладкой пищи, именно ее люди обычно и выбирают во время стресса.

Естественно, что при подобном подходе к еде масса тела увеличивается, в основном, за счет белого жира, который откладывается на животе и талии, так называемом «спасательном круге», а также в ягодицах. Бить тревогу стоит, если вес увеличился на 5 кг за месяц.

Лишний вес = нарушение гормонального баланса

Почему резкий набор веса приводит к нарушению гормонального баланса и сбою цикла?

Нарушается выработка эстрогенов

Жировая ткань продуцирует эстрогены. При наличии у женщины лишнего веса жировая ткань будет вносить существенный вклад в гормональный баланс. При этом важно учитывать, что если в норме уровень эстрогенов колеблется в зависимости от фазы цикла, то жировая ткань вырабатывает их постоянно. Постоянный избыток эстрогенов в течение всего цикла приводит, в том числе, к появлению эстрогензависимых новообразований (например, мастопатии).

Ухудшается работа яичников

Любимая еда во время стресса – та, в которой много жиров. Например, мороженое, десерты со сливочным кремом, сливочное масло (входит в состав выпечки). При подобном рационе изменяется состав фолликулярной жидкости, в ней увеличивается количество холестерина и жирных кислот. Находящиеся в такой среде яйцеклетки созревают очень слабыми или даже гибнут. Так увеличивается количество ановуляторных циклов, то есть яйцеклетка не выходит из яичника. В результате женщина не может забеременеть, поскольку отсутствует возможность оплодотворения яйцеклетки. Но это – не единственное последствие ановуляции. При подобном сбое сокращается длина лютеиновой фазы – периода времени, который проходит между овуляцией и началом менструации. Сначала цикл заметно укорачивается, а потом может совсем пропасть.

Повышается уровень кортизола

При хроническом стрессе в организме постоянно повышен уровень кортизола – гормона, который выполняет множество функций. Так, кортизол затормаживает работу органов и систем, которые являются «второстепенными» при стрессе: это иммунная и репродуктивные системы. В частности, замедляется работа яичников до лучших времен, когда организм «решит», что обстановка вокруг достаточно безопасна для того, чтобы можно было подумать о продолжении рода, то есть, до тех пор, пока не снизится уровень кортизола.

«Выключение» репродуктивной системы – не единственная проблема, которую несет большое количество кортизола в организме. Еще одно последствие – повышение уровня инсулина. Связано это с тем, что при стрессе организм постоянно готовится к ситуациям, когда может потребоваться высокий расход энергии. А энергию организм получает, расщепляя глюкозу, вот для этого он и вырабатывает заранее много инсулина. Но когда инсулина слишком много, у человека развивается непреодолимая тяга к сладкому. Отсюда прямой путь к метаболическому синдрому.

Метаболический синдром: в чем опасность?

Метаболический синдром заключается в том, что клетки становятся нечувствительными к инсулину, они не пропускают его в себя. Инсулин остается в крови, его концентрация растет. Не получившие инсулин клетки продолжают в нем нуждаться – без него они не могут расщеплять глюкозу. Организм снова вырабатывает инсулин, но в клетки он все так же не может попасть, они его как бы «не видят». Высокий уровень инсулина в крови провоцирует жажду и желание съесть что-нибудь сладкое. Получается замкнутый круг.

Но лишним весом метаболический синдром не ограничивается. Избыток инсулина в крови дает команду увеличить выработку андрогенов, мужских половых гормонов. В частности, из эстрогенов образуется тестостерон. Тестостерон подавляет работу яичников и овуляцию, которые и так уже не в лучшем состоянии на фоне хронического стресса. Кроме того, избыток тестостерона приводит и к другим проблемам: росту волос на лице и груди, ухудшению состояния кожи, повышенной агрессии.

Дефицит инозитола – последствие метаболического синдрома

Метаболический синдром, к сожалению, сильно нарушает обмен некоторых веществ. Одним из таких нарушений является интенсивное выведение из организма инозитола до того, как он успел выполнить свои задачи в организме. Что же делает инозитол?

Это вещество не слишком известно «широкой публике», но тем не менее очень важно для нашего организма. Инозитол – это вторичный мессенджер инсулина, то есть он как бы открывает перед инсулином дверь внутрь клеток. Соответственно, одна из причин инсулинорезистентности – нехватка инозитола в организме.

Кроме того, у инозитола есть еще одна функция. Он необходим для разрыва фолликула, то есть для самой овуляции. Если инозитола в организме мало, то овуляции не происходит. Созревшая яйцеклетка остается в фолликуле, на яичнике образуется пузырек-киста. Если овуляции нет несколько циклов подряд, то организм недополучает гормоны, которые обычно вырабатывает желтое тело после овуляции. В результате прекращаются месячные.

Что делать, если есть хочется, цикл сбился, а стресс все не проходит?

Посетите доктора

Первое и необходимое действие, если вес увеличился на 5 кг за месяц, а цикл стал нерегулярным, – обратиться к эндокринологу и гинекологу. Специалист назначит обследования, чтобы оценить степень гормонального сбоя, а затем подберет терапию для восстановления цикла и гормонального фона.

Устраните дефицит инозитола

Очень важно увеличить поступление инозитола в организм, чтобы устранить его дефицит. Инозитол содержится в молоке, мозгах, печени. В растительной пище инозитола меньше и, к тому же, его усвоение из растений затруднено. Поэтому при метаболическом синдроме более эффективно принимать инозитол в виде добавок, например, Дифертон.

Дифертон – содержит мио-инозитол и D-хиро-инозитол – две формы вещества, которые обладают биологической активностью, в их естественном для организма соотношении 40:1. Прием Дифертона эффективно устраняет дефицит инозитола и помогает восстановить овуляцию, регулярный цикл и уменьшить тяжесть метаболического синдрома. Этот препарат нормализует уровень инсулина, приводит к снижению аппетита и веса, помогает нормализовать гормональный баланс. Минимальный курс приема комплекса составляет 6 месяцев, а эффективность препарата в каждом конкретном случае следует оценивать не менее, чем через 3 месяца после начала приема.

Измените отношение к еде

Нужно научиться относиться к еде сознательно. Не стоит использовать ее для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей или поднять настроение. Очень важно ограничить употребление жирного и сладкого. Это непросто сделать, если вы привыкли к свободному обращению с едой. Изменяйте рацион постепенно.

Изучите сахарозаменители, которые позволяют не испытывать сильного дискомфорта при отказе от сладкого, но при этом не вызывают роста инсулина. Обратите внимание на такие, как эритрит или изомальтит. Будьте внимательны с медом, фруктозой, полидекстрозой, сахарином, ксилитом – они повышают уровень сахара в крови и провоцируют выработку инсулина, ими лучше не злоупотреблять.

Попробуйте заменить часть десертов свежими фруктами или полезной едой – она тоже бывает вкусной. И не ругайте себя, если вы отступили от намеченного плана и съели что-то, что не стоило есть. Это может вызвать стресс, который опять придется «заедать».

Найдите свой способ борьбы со стрессом

Если вы перестаете относиться к еде как к средству борьбы со стрессом, вам нужно найти другие источники удовольствия и положительных эмоций. Возможно, это будут ванна или спа, самомассаж, ароматерапия, уход за собой, просмотр интересных фильмов, какое-то рукоделие или другое хобби. Полезна при стрессе умеренная физическая нагрузка. При занятиях длительностью не менее 30-40 минут снижается стресс и начинает вырабатываться дофамин.

Кроме того, важно понять, чем вызван хронический стресс и есть ли способ его устранить. Здесь может помочь работа с психологом или психотерапевтом, который в случае необходимости назначит медикаментозную терапию, направленную на уменьшение стресса.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.