Погода в доме: как справиться с раздражительностью в период климакса?

Погода в доме: как справиться с раздражительностью в период климакса?

Раздражительность у женщин старшего возраста может быть не только чертой характера, но и симптомом климакса. Важно понимать, что таким образом проявляется гормональная перестройка, а вовсе не личная неприязнь женщины к окружающим ее людям.

Как связаны климакс и перепады настроения? Можно ли справиться с раздражительностью при климаксе?

Как появляется раздражительность при климаксе?

Есть две причины, в равной степени влияющие на плохое настроение во время климакса:

• Гормональные колебания.
• Психологические проблемы (боязнь старости, страх стать неинтересной, ненужной).

Климакс – это гормональная перестройка, при которой в организме уменьшается количество женских гормонов эстрогенов. Но какое-то время организм продолжает «считать» нормой более высокий уровень эстрогенов. Поэтому во время климакса, особенно в первые 1-2 года, запускаются те же реакции, которые нужны для привычного ответа на жизненные обстоятельства, связанные с низким уровнем эстрогенов: стресс, ощущение опасности, определенные периоды цикла. Соответственно, в ответ на недостаток эстрогенов снижается выработка серотонина, повышается синтез адреналина, возрастают агрессия, раздражительность и тревожность. Кроме того, низкий уровень серотонина ведет к нарушениям сна. Постоянные недосыпы делают женщину еще более раздражительной. Нервное истощение при постоянном недостатке сна проявляется бурными эмоциональными реакциями на любые события.

Со временем организм начнет «ориентироваться» в новой ситуации. Но в первые несколько лет ему требуется помощь в том, чтобы нормализовать настроение при климаксе.

Что касается психологических аспектов плохого настроения и раздражительности, их тоже нельзя сбрасывать со счетов. Культ молодости, постоянное поощрение прятать приметы прожитых лет приводят к тому, что женщины стыдятся своего возраста, боятся постареть и стать никому не нужными. Ведь в большинстве профессий спрос на молодых и активных, да и в семейных отношениях полно примеров, когда мужчины предпочитают уходить к более молодым партнершам. И поэтому далеко не все женщины могут справиться с мыслями о том, что климакс является приметой старости. Раздражение и зависть в этом случае – естественная реакция сознания на неизбежно надвигающиеся перемены.

Поэтому ждать, когда эмоциональные горки пропадут сами собой, не просто бессмысленно, но даже опасно. Если поддаться раздражительности, можно потерять и положение на работе, и социальные связи, и поддержку родственников. Куда более разумно научиться справляться с раздражительностью при климаксе.

Какие есть способы справиться с этой проблемой?

1. Укрепите нервную систему

Некоторые натуральные вещества в прямом смысле влияют на состояние нервов. Начните принимать добавки, которые нужны для нормальной работы нервной системы:

• Витамины группы В требуются для биохимических процессов, протекающих в нервной системы и для поддержки структуры нервных клеток на физическом уровне. В частности, витамины группы В нужны для образования миелиновой оболочки нервных волокон. При истончении этой оболочки нервы в буквальном смысле становятся похожи на оголенные провода. Малейшее событие вызывает в женщине эмоциональную бурю.
• 5-гидрокситриптофан – натуральное вещество, которое участвует в регуляции сна и бодрствования. Его прием поможет решить проблему с засыпанием и бессонницей. Кроме того, из него синтезируется «гормон счастья» серотонин, отвечающий за эмоциональную стабильность и хорошее настроение.

Уделите больше внимания нормализации сна. Советы, как это сделать, вы найдете в статье «Плохо спите? Виноват климакс!».

2. Поговорите с родными и близкими

Эмоциональные срывы, гнев, раздражительность по малейшему поводу создают угнетающую атмосферу в доме, постепенно разрывают эмоциональные связи с друзьями и родственниками, вредят репутации на работе.

В климаксе нет ничего постыдного, как и в реакции организма на эти изменения. Все женщины рано или поздно проходят через этот этап жизни. Если близкие люди будут понимать, что происходит с женщиной, которой тяжело справиться с грузом из климакса, плохого настроения и излишней эмоциональности, сообща будет легче решить проблемы. Семья и друзья станут спокойнее воспринимать негативные реакции, понимая, что это временные проявления процесса. Мужу или партнеру тоже стоит объяснить, что климакс не подразумевает отказ от секса. Об этом можно больше узнать в статье «Как совместить секс и климакс?».

Справиться с раздражительностью проще, если справляться с ней не в одиночестве.

3. Найдите время только для себя

Время, потраченное на отдых, расслабление, следует считать серьезным вкладом в поддержку настроения и ментального здоровья при климаксе. Массаж, поход на косметические процедуры, в баню или СПА-салон помогут расслабиться, переключиться с грустных мыслей на приятные ощущения.

Дома можно заменить эти процедуры ароматерапией, ваннами с расслабляющими солями, самомассажем. Найдите приятные занятия, которые помогают вам отвлечься от ежедневной рутины. Это могут быть прогулки на природе или поездки на познавательные экскурсии, тихое прослушивание любимых романсов в одиночестве или, наоборот, участие в хоре.

За простотой этих советов скрывается их мощное влияние на организм и психологический комфорт.

4. Освойте дыхательные техники для успокоения нервов

Приступы раздражительности и гнева кажутся абсолютно неподвластными контролю, но есть дыхательные упражнения, которые помогают взять верх над эмоциями.

Приведем две техники дыхательных упражнений для того, чтобы справиться с раздражительностью:

• Закройте глаза. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните. И на вдохе, и на выдохе досчитайте до трех. Полностью сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь расслабить мышцы, особенно мышцы сжатой челюсти. Упражнение повторите десять раз.
• Закройте глаза, выдохните через рот, а затем вдохните, считая при этом мысленно до четырех. Задержите дыхание, считая до трех. Медленно выдохните. Повторите три раза. Постарайтесь полностью сосредоточиться на дыхании, не обращая внимание на посторонние мысли. Представьте, что это самое важное, что происходит с вами сейчас.

Чувствуете, что готовы сорваться? Дышите правильно и вы удивитесь результату.

5. Принимайте комплексы для женщин во время климакса

Такие комплексы содержат не только витамины для климакса, но, как правило, и фитоэстрогены из сои, клевера или других растений. Фитоэстрогены частично заменят эстрогены, и проявления климакса станут слабее. Это скажется на самочувствии и, как следствие, на настроении.

Хорошие результаты в борьбе с раздражительностью показал комплекс Менсе. В его составе есть фитоэстрогены, а также упомянутые выше 5-гидрокситриптофан и витамины группы В в необходимых для женщин во время климакса дозировках.

Примерно через месяц после начала приема Менсе уже можно будет почувствовать положительный эффект: повысятся настроение и активность, улучшится самочувствие. Это показали и клинические исследования. При долговременном приеме эффект накапливается.

Климакс – это сложный процесс, который одновременно меняет реакции и самочувствие женщины, влияет на многие аспекты жизни. Невозможно принять одну таблетку и полностью забыть о симптомах климакса, не прикладывая никаких дополнительных усилий. Но женщины всегда славились своим умением одновременно справляться с множеством задач.

Пусть эта великая сила на этот раз работает на саму женщину, помогая ей сохранить самое важное, что у нее есть – свою жизнь, свою личность и свое здоровье.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.